바타코나

* 바타코나 아사나 나비자세
발바닥 전체를 맞대었다가 펴내어 발등이 바닥에 닿아 새끼발 날이 서로 저항하는 힘을 키울 수 있도록 두 무릎은 바닥에 최대한 들리지 않게 양 손바닥으로 무릎을 눌러 내리며 상체를 낮춰준다.

* 바타코나의 좋은 점
1. 골반과 고관절을 자극해주며 틀어진 골반을 바로 잡아준다.
2. 생리불순이나 생리통이 있으신 분들에게 효과적인 동작이다.