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작성자 | 14일동안 작성일 | 2018.10.19
제목 | 쇄골라인 스트레칭 확인여부 | 2691





쇄골라인 스트레칭










쇄골라인!!! 이렇게 쇄골 라인에 집착하는 이유는? 바로 은근한 섹시함 때문인데요! 톡 두드러지는 쇄골뼈는 몸매를 더욱 볼륨감 있어 보이게 할 뿐만 아니라 가슴 라인까지 예뻐 보이게 합니다. 간단하게 따라 할 수 있는 예쁜 쇄골 라인을 만들 수 있는 운동법을 소개 합니다.


낙타자세
굽은 어깨를 바로 세워 쇄골 의 형태를 1자로 두 무릎은 골반넓이로 넓혀 무릎으로 섭니다.
양손바닥은 허리를 받치며 상체를 뒤로 젖혀줍니다.
동작이 가능하시면 양손으로 양 발꿈치나 발바닥을 짚어줍니다.
허벅지와 골발 을 앞으로 밀고 고개를 뒤로 젖혀 시선이 뒤쪽을 향할 수 있도록 합니다.
(30초 자세유지 2/3회 반복)

어깨가 처지고 등이 굽은 사람에게 효과적이며 가슴근육을 유연하게 만들어줌으로 가슴라인을 좀 더 탄력 있게 척추 전체를 강화시키고, 근을 늘여주어 디스크와 척추측만증 개선에 도움을 줍니다. 요추를 강화시켜 요통(허리통증)을 예방하고 갑상선을 이완시켜 갑상선, 부갑상선의 기능을 향상시켜줍니다 허벅지,힙라인 은 탄력을 주며 목 라인부터, 쇄골라인, 가슴라인을 아름답게 뒤쪽으로는 등라인, 허리라인까지 매끈하고 잘록하게 만들어 줍니다.

코브라자세
바닥에 배를 두고 누운 다음 양손 가슴 옆에 팔꿈치를 접어줍니다.
다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 팔꿈치를 펴면서 몸통을 일으켜 세우고 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다.
귀와 어깨가 멀어지는 느낌으로 목도 길게 늘여줍니다.
시선은 천장으로 가슴을 열어 치골이 뜨지 않도록 힙을 꽉 조여 줍니다.
이 자세를 30초간 유지하다가 가슴을 낮추어 다시 바닥으로 내려줍니다.
(2/3회 반복)

허리뿐만 아니라 어깨와 가슴 및 목 부분의 뭉친 근육을 풀어줌으로서 상체 곳곳의 통증을 감소 가슴과 어깨라인을 예쁘게 잡아줍니다. 신체의 앞쪽을 스트레칭하고 개방할 수 있어서 어깨 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.


| 신촌점 / 서은영 핫필라 강사 / Rachel |
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