복부운동

겨울은 활동량이 적어져서 살이 찌기 쉬운 계절이라곤 하지만, 사실 추운 날씨 때문에 체온을 높이려고 계속해서 대사활동이 일어나기 때문에 기초대사량이 높아지고 여름 대비 살을 효과적으로 뺄 수 있는 계절입니다! 다이어트할 때 많은 사람들이 가장 많이 걱정하는 뱃살빼기! 오늘은 뱃살 빼는 운동에 대해 알려드리겠습니다.


레그리프트
천장을 보고 누운 상태에서 다리를 90도 들어 올립니다.
마시는 호흡에 복부긴장을 주며 허리선을 바닥에 붙여줍니다.
내쉬면서 다리를 60도 30도 15도 아래로 내려 복부의 긴장감을 줍니다.
마시는 호흡에 다시 다리를 90도로 들어올린다.(10회씩 3세트)
아랫배를 단련시키는 하복부 근육운동의 대표운동이에요.
말 그대로 다리 올리기 입니다.

브이업
천장을 보고 누운 상태에서 양발을 붙이고 양손을 머리 위로 올립니다.
호흡을 들이마시고 내쉬면서, 상체와 하체를 동시에 들어 올려 몸통을 V 모양으로 만들어 줍니다.
시선은 발끝을 바라보며 허리선이 무너지지 않도록 유지 후 제자리로 돌아옵니다.(10회씩 3세트)
다리를 90도 만든 상태에서, 상복부를 들어주는 운동입니다.
상복부를 좀 더 깊게 조일 수 있습니다.
상복부와 하복부운동입니다.

바이시클 크런치
바닥에 누워 양손은 깍지를 껴서 머리 뒤에 두거나 귀 옆에 둡니다.
날개 뼈가 바닥에서 떨어질 정도로만 상체를 들어 올립니다.
무릎을 굽힌 채로 다리를 들어 올려 한 쪽 무릎과 그 반대쪽 팔을 서로 닿을 정도로 들어 교차 시킵니다.(15회씩3세트)

기본 크런치가 상복부 위주로 운동이 된다면 바이시클 크런치는 뱃살 옆구리 살을 두루 자극할 수 있는 동작으로, 자전거 타듯이 다리를 계속해서 움직이기 때문에 하체 근력 발달에도 도움이 된다고 할 수 있습니다.