오십견 예방

엎드린 악어자세 변형동작
일반적인 악어자세는 척추의 좋은 자극을 유도, 엎드린 악어자세는 가슴을 열어주어 어깨말림을 예방하여 오십견을 예방할 수 있는 동작이다. 더불어 골반교정에도 효과가 있다.

1.매트에 배대고 엎드려 오른팔을 90도로 구부려 어깨랑 같은 선상에 팔꿈치를 놓는다.(팔을 다 펴고 좋다)
2.들이쉬고 내쉬며 왼 무릎을 구부려 위로 차올린뒤 몸을 비틀어 반대쪽바닥에 발끝 내려놓는다.
3.이때 어깨과 귀가 짖눌리지않게 공간을 만들어주고 목을 편안하게 왼쪽을 바라보며 있는다.
4.숨을 들이쉬고 내쉬며 처음자세로 돌아온다.

*반대쪽 같이 이어간다.
*팔꿈치 위치를 조금씩 위로 바꿔가며 앞 가슴이 늘어나는 느낌을 받아보는 것도 좋다.