갑작스러운 추위에 노출되면 우리 몸은 빠르게 긴장 합니다. 이는 근육 뭉침으로 이어질 수 으니 미리 스트레칭으로 근육에 적당한 긴장을 주고 근육 뭉침을 방지하는 것이 좋습니다. 추운 곳에서 따뜻한 곳으로 들어왔을 때에는 수축된 근육들이 천천히 이완될 수 있도록 깊은 호흡을 반복하거나 온몸을 서서히 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

1. 뭉친 목과 어깨 풀어주기
허리를 곧게 펴고 가부좌 자세로 앉아 두 손을 깍지 팔을 머리 뒤로 곧게 펴 올려줍니다.
(어깨가 올라가지 않게 주의)
날개뼈를 모으는 느낌으로 오른쪽으로 팔을 당겨 줍니다. 어깨가 이완 되는 것을 느낀 후 반대쪽도 반복 합니다.

허리를 곧게 펴고 양손 등 뒤 깍지 가슴을 활짝 열어 날개뼈를 모아주는 느낌으로 당겨주며, 어깨가 이완 되는 것이 느껴지면 척추를 바로세우고 정수리가 바닥에 닿을 때 까지 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다.
(깊은 호흡유지하며 바닥에 이마를 대줍니다.)
허리를 곧게 펴고 오른 팔꿈치를 접어 머리 뒤로 당겨줍니다.
양쪽 팔꿈치를 머리 뒤에서 마주잡고 내쉬는 호흡에 팔꿈치로 머리뒤쪽을 밀어 시선을 복부를 향하도록 합니다.
(척추 뒤쪽이 펴지는 느낌이 들도록 진행합니다.)

2. 몸의 중심부 풀어주기
머리와 목을 가볍게 앞뒤, 좌우로 움직이며 부드럽게 돌려줍니다.
갈비뼈 허리윗부분의 움직임을 느끼면서 팔을 아래위로 강하게 흔들어 줍니다.
(갈비뼈의 움직임을 느낍니다.)
등뼈의 움직임을 의식하면서 좌우로 움직여줍니다.
허리근육의 움직임을 느끼며 빙글빙글 돌려줍니다.

3. 하반신 풀어주기
엉덩이 주위 고관절에 양손을 올리고 골반의 움직임을 느끼며 좌우로 움직여줍니다.
대퇴골 골반뼈 와 다리뼈가 만나는 부분 대퇴골을 부드럽게 풀어줍니다.
양쪽 허벅지를 교차하듯이 움직여 줍니다.
다리전체를 트위스트하면서 풀어주며 경골, 비골 무릎정강이의 움집임을 의식하며 좌우로 틀어줍니다.

[ 신촌점 | 서은영 핫필라 강사 | Rachel ]
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