1. 아침에 일어나 기지개를 펴고 간단한 홈케어 요가를 진행합니다.

2. 회사나 학교에서 계단 오르기를 습관화 합니다.

3. 식사 후 산책을 생활화 합니다. 바로 의자에 앉아 업무를 보기보다는 짧게는 10분 ~ 가능하실 경우 20분 정도는 걷거나 서있기를 생활화 합니다.

4. 설거지를 할 때나 지하철을 탈 때 뒤꿈치를 들어올리고 내리기를 반복합니다.

5. 의자에 앉으실 때에 허리를 꼿꼿하게 세워 깊게 호흡합니다.

6. 의자 끝에 앉아 두 다리를 모아 붙인 후 들어올리고 내리기를 반복합니다. 이때, 두 손은 엉덩이 옆쪽으로 두고 복부와 하체근력이 부족하신 경우 의자를 잡고 진행합니다.

7. 오래 앉아 업무를 볼 경우 목과 어깨를 스트레칭으로 자주 풀어줍니다.

8. 투명의자에 안은 모습으로 이를 닦습니다.

9. 주차는 멀리 해두시고 목적지까지 걸어갑니다.

10. 오랜시간 서 있을 때에는 항상 복부와 둔부에 힘을 주고 긴장하신 상태를 유지합니다.

11. 버스 이용 시 한 정거장 전에 내려 빠른 걸음으로 걸어갑니다.

[ 광주점 | 김현지 매니저 | Sofia ]
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