1. 상체를 곧게 핀 상태로 한 손은 허리에, 다른 한 손은 반대편 옆통수를 잡고 15초 간 지그시 늘러줍니다. 반대편 쪽도 똑같이 반복합니다.
효과 : 승모근 스트레칭 효과

2. 상체를 곧게 핀 상태로 머리 뒤통수에 깍지 낀 양손을 올려 둔 뒤, 앞으로 지긋이 눌러주며 어깨를 활짝 펴 줍니다. 그대로 손을 풀고 상체를 곧게 핀 상태로 시선은 정면, 한 쪽 팔을 앞으로 쭉 펴고 그대로 반대편을 행하도록 뻗어냅니다. 다른 한팔을 앞으로 접어 15초 간 지긋이 당겨줍니다. 반대편 쪽도 똑같이 반복합니다.
효과 : 팔 스트레칭 효과

3. 양손울 위로 쭉 펴서 깍지 낀 뒤, 천천히 양쪽 15초씩 옆으로 몸을 기울여 줍니다. 깍지 낀 두 팔은 끝까지 힘있게 뻗어내어 주며, 최대한 복부의 힘을 사용하여 정반으로 돌아옵니다. 반대편 쪽도 똑같이 반복합니다.
효과 : 옆구리 살 정리 및 팔, 어깨라인 스트레칭

[ 신촌점 | 고선화 핫필라 강사 | Elisha ]
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