보통 유연성, 스트레칭하면 근육을 생각하시는 분들이 많으실거예요. 하지만 우리 몸을 바로 세워주는 중심이 척추!! 척추의 유연성이 떨어지게 되면 당연히 몸의 밸런스가 무너지게 되요. 그리고 유연성은 부상의 위험을 줄여주기 때문에 평소에도 척추유연성 운동법을 통하여 건강한 척추를 만들어 주셔야 해요. 그럼 밴드를 이용하여 척추 유연성을 키워볼까요?

1. sitting roll down
밴드를 두 번 정도 접어 양손으로 어깨 너비로 잡고 내쉬면서 복부를 등쪽으로 당기며 밴드 잡은 양손을 앞으로 쭉 밀어 정수리와 손끝이 같은 방향이 되도록 해서 등과 척추를 이완 시킵니다. 마시면서 처음 자세로 돌아옵니다.

2. twist
밴드를 바닥에 깔고 중앙에 앉아 밴드를 마시는 호흡에 양손을 어깨높이로 올려 손목이 꺽이지 않도록 주의합니다. 내쉬는 호흡에 배꼽을 정면에 두고 정수리부터 흉곡 아랫부분까지 회전해주고 마시면서 다시 정면으로 돌아옵니다. 오른쪽 6회, 왼쪽 6회
(골반은 정면을 바라본 상태로 회전하는 동안에도 계속 고정된 상태로 진행합니다.)

3. half roll down
두 다리는 골반 너비로 평행되게 무릎을 구부려 앉습니다. 발볼에 밴드를 걸어 손으로 잡고 마시는 호흡에 척추가 길어지도록 준비 합니다.( 키 커진다는 느낌으로)
내쉬는 호흡에 꼬리뼈를 배꼽쪽으로 보내면서 허리 등 순으로 척추 하나하나 바닥에 닿은 느낌으로 상체를 내립니다. 이때 발은 바닥에서 떨어지지 않도록 해주셔야 합니다. 밴드가 늘어나면서 천천히 복부의 자극을 느끼면서 척추 분절운동을 합니다.
(어깨가 올라가지 않도록 겨드랑이를 아래로 내리면서 어깨의 안정성을 유지하며 진행합니다)

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