오십견 (유착성 관절낭염) 이란?
어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭 이란 것이 있습니다. 이것이 퇴행성 변화로 인해 손상 되어 염증이 생기는 증상 입니다.

오십견통증 증상?
1.어깨가 안돌아간다.
2.팔을 들어올리기 힘들다.
3.야간에 통증이 심해진다.
4.어깨를 쿡쿡 찌르는 듯하다.
5.열감이 느껴지고 쑤신다.

유착성 관절낭염은 동결견 이라고 하는데 이것은 어깨가 굳었다는 뜻입니다. 굳어져서 제대로 움직이지 못하는 것인데, 아프다고 쉬기만 하면 더욱 굳게 되어 악화되기 때문에 어깨를 항상 유연하고 부드럽게 만들기 위해 스트레칭을 생활화 하는 것이 아주 중요합니다.

1. 옆으로 누워 스트레칭
아픈 팔이 아래쪽으로 향하게 옆으로 누워 팔을 90도 구부려 어깨 높이 정도까지 팔꿈치를 올려줍니다. 어깨 가동 범위에 제한이 있어 안 올라가면 올라가는 부분까지 팔꿈치를 올려줍니다. 그대로 반대손 으로 손등을 아래로 눌러 진행 합니다.

2. 배대고 누워 스트레칭
엎드린 상태에서 스트레칭 할 쪽 팔을 옆으로 뻗어 주며 반대 손 은 팔을 구부려 바닥을 짚어 옆으로 몸을 돌리며 어깨 뒤쪽으로 밀어줍니다. 이때 팔을 피고 있는 쪽 어깨가 바닥 에서 떨어지지 않도록 주위 하셔서 진행 다리를 같은 방향으로 넘겨주면서 몸통 회전을 시켜 스트레칭 합니다.

[ 신촌점 | 서은영 핫필라 강사 | Rachel ]
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