필라테스의 헌드레드라는 동작은 코어근육을 활성화시킨 후 호흡에 집중하며 호흡을 반복하는 동작이예요. 빠르게 움직이기 때문 혈액순환이 완화 되어 단시간내 효과적인 웜업을 할 수 있기 때문 입니다. 코어 수축에 집중하고 팔을 빠르게 움직이며 호흡을 조절할때 많은 에너지를 사용하며 혈액순환 또한 빠르게 작용 합니다.

- 동작설명 -
등을 대고 누우신 후, 무릎을 90도로 접어 테이블탑으로 만들어줍니다. 가슴앞에 만세하시고 내쉬는숨에 상체를 견갑골 높이만큼 들고, 팔은 골반에 위치에 오게합니다.손바닥이 바닥을 볼수있게 해줍니다. 호흡 진행시에 손을 물결치듯이 위아래로 움직여 줍니다. 호흡은 스타카토호흡으로 진행합니다.5카운트 숨을 나눠서 마시고 5키운트 나눠서 숨을 내쉬면 됩니다. 그래서 총100번의 호흡을 완성시켜줍니다. 이때, 목에 너무 힘이 들어가면 시선을 천장쪽으로 두면 좀 나아요.

[ 강남점 | 김혜미 핫필라 강사 | Mimi ]
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