전신 근력운동 과 유산소 효과를 한 번에 볼 수 있고 층간 소음이 없어 집에서 어렵지 않게 할 수 있는 암워킹. 암 워킹은 말 그대로 팔로 걸어가는 자세이다. 고도비만이신 분들도 무리 없이 진행할 수 있고 자신의 체중을 이용하기 때문에 안전하게 실시할 수 있다. 다만, 산후 풍, 터널 증후군 이 있으신 분 들은 손목에 무리가 올수 있다.

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.

2. 몸을 숙여 손으로 바닥을 짚는다. 이때! 햄스트링이 타이트 하신 분 들은 두 손 바닥 짚기가 어렵다, 그럴 땐 무릎을 살짝 구부려 진행하여도 좋다.

3. 한손씩 짚어 걷는 것처럼 앞으로 이동한다.

4. 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 간다. 이때! 허리가 꺽이지 않게 복부에 힘을 주어 진행.

5. 다시 한손씩 짚어 제자리 돌아온다. - 동작을 반복한다.

[ 노원점 | 김슬기 핫필라 강사 | Jessi ]
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