1. 공/ 의자에 등대고 엉덩이 들기

[운동방법]
짐볼 혹은 의자에 등을 대고 마시는 호흡에 천천히 엉덩이를 들었다가 내쉬는 호흡에 내려줍니다.

[운동효과]
힙업과 등 전체 라인을 강화에 좋은 동작

[주의사항]
고개에 힘을 너무 많이 주면 목 뒤 긴장감으로 근육통이 생길 수 있으니 머리를 받치고 진행


2. 엎드려 뒤로 발차기

[운동방법]
무릎은 골반넓이로 골반아래 위치, 어깨아래 손목을 내려 놓고 테이블 자세에서 시작, 마시는 호흡에 오른다리를 뒤로 길게 발을 차고 제자리로 돌아옵니다.

[운동효과]
몸을 일자로 만들어 유지하는 것은 코어강화와 힙라인, 허리를 강화에 도움

[주의사항]
무릎이 불편한 분들은 무릎 밑에 도툼한 매트를 깔아 진행


3. 엎드려 다리 들었다 내리기

[운동방법]
엎드린 상태로 들어 올릴 발끝을 바닥에 찍고, 마시는 호흡에 들었다 내쉬는 호흡에 내려줍니다.

[운동효과]
엉덩이 근육을 강화하는 효과

[주의사항]
높이들면 허리 통증이 발생하거나 균형이 달라질 수 있으니 주의

[ 신촌점 | 고선화 핫필라 강사 | Alyssa ]
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