어깨충돌증후군(Impingement Syndrome)은 어깨 힘줄인 회전근개가 그 위에 있는 견봉 뼈와 부딪혀 염증을 일으키는 질환이다. 염증이 생기면 점액낭이 붓고 견봉이 아래로 돌출된다. 원인은 팔을 들어올 릴 때 극상근이 제대로 작용 혹은 수축하지 못해 상완골의 하강이 일어나지 않아, 위팔뼈와 견봉의 공간이 좁아져 두 뼈가 서로 부딪쳐 유발한다.

극상근이 약화되는 대표적인 원인은 흉추후만, 말린어깨, 삼각근의 과활성화 등이 있다. 단순이 어깨 회전근개만을 강화해서 문제를 해결할 것이 아니라, 회전근개를 약화시키는 원인을 찾아 강화하여야 한다.

1. 폼롤러위에 누워 흉추가동성을 높인다.
2. 벽이나 바닥에 90도로 팔을 만들고 몸통을 앞으로 밀어내 소흉근 스트레칭을 한다.
3. 열중쉬어 자세를 만들고 팔꿈치를 앞쪽으로 돌려 반대쪽손으로 팔꿈치를 잡아 당겨 극상근 스트레칭을 한다.

[ 노원점 | 정슬기 핫필라 강사 | Linda ]
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