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작성자 | 14일동안 작성일 | 2019.06.19
제목 | 회전근 스트레칭 방법 확인여부 | 2012

  • 회전근 스트레칭 방법
  • 14일동안 운동 상식
회전근은 (극하근,극상근,소원근,대원근)이 굳은 상태로 어깨를 회전 한다던지 급하게 운동을 하면 잘 다치는 근육 중 하나입니다. 운동 전 스트레칭을 진행하면 부상 예방에 도움이 됩니다.


1. 다리 골반 넓이로 서서 가슴 무너지지 않게 열어줍니다.
2. 팔꿈치 90도 접어 두 손바닥이 하늘을 향하게 하여줍니다.
3. 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 엄지손가락이 몸의 뒤쪽으로 가며 어깨가 열리는 느낌이 납니다.
4. 제자리로 돌아왔다 반복해주세요 .

밴드나 수건을 이어서 진행할 수 도 있습니다,

바로 서서 두 손등이 하늘을 향하게 밴드를 어깨 넓이보다 넓게 잡고 앞뒤로 큰 원을 그리며 스트레칭 시켜줍니다. 이때 두 팔꿈치를 구부려 지지 않게 해주시고 어깨 걸리는 느낌이 나신다면 두 손 더 넓게 잡거나 아니면 밴들를 빼고 맨손으로 진행 하셔도 좋습니다.

스윙 자세가 많은 골프나 야구 같은 운동을 취미로 하신다면 회전근의 부상에 유의하여 항상 스트레칭을 진행해주세요.
[ 노원점 | 김슬기 핫필라 강사 | Jessi ]
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