- | Diet magazine |
- 다이어트 매거진
작성자 | | 14일동안 | 작성일 | | 2019.06.19 |
---|---|---|---|
제목 | | 회전근 스트레칭 방법 | 확인여부 | | 2012 |
- ㅡ
회전근 스트레칭 방법 - 14일동안 운동 상식
회전근은 (극하근,극상근,소원근,대원근)이 굳은 상태로 어깨를 회전 한다던지 급하게 운동을 하면 잘 다치는 근육 중 하나입니다. 운동 전 스트레칭을 진행하면 부상 예방에 도움이 됩니다.
1. 다리 골반 넓이로 서서 가슴 무너지지 않게 열어줍니다.
2. 팔꿈치 90도 접어 두 손바닥이 하늘을 향하게 하여줍니다.
3. 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 엄지손가락이 몸의 뒤쪽으로 가며 어깨가 열리는 느낌이 납니다.
4. 제자리로 돌아왔다 반복해주세요 .
밴드나 수건을 이어서 진행할 수 도 있습니다,
바로 서서 두 손등이 하늘을 향하게 밴드를 어깨 넓이보다 넓게 잡고 앞뒤로 큰 원을 그리며 스트레칭 시켜줍니다. 이때 두 팔꿈치를 구부려 지지 않게 해주시고 어깨 걸리는 느낌이 나신다면 두 손 더 넓게 잡거나 아니면 밴들를 빼고 맨손으로 진행 하셔도 좋습니다.
스윙 자세가 많은 골프나 야구 같은 운동을 취미로 하신다면 회전근의 부상에 유의하여 항상 스트레칭을 진행해주세요.
1. 다리 골반 넓이로 서서 가슴 무너지지 않게 열어줍니다.
2. 팔꿈치 90도 접어 두 손바닥이 하늘을 향하게 하여줍니다.
3. 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 엄지손가락이 몸의 뒤쪽으로 가며 어깨가 열리는 느낌이 납니다.
4. 제자리로 돌아왔다 반복해주세요 .
밴드나 수건을 이어서 진행할 수 도 있습니다,
바로 서서 두 손등이 하늘을 향하게 밴드를 어깨 넓이보다 넓게 잡고 앞뒤로 큰 원을 그리며 스트레칭 시켜줍니다. 이때 두 팔꿈치를 구부려 지지 않게 해주시고 어깨 걸리는 느낌이 나신다면 두 손 더 넓게 잡거나 아니면 밴들를 빼고 맨손으로 진행 하셔도 좋습니다.
스윙 자세가 많은 골프나 야구 같은 운동을 취미로 하신다면 회전근의 부상에 유의하여 항상 스트레칭을 진행해주세요.
[ 노원점 | 김슬기 핫필라 강사 | Jessi ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]