활자세
배를 대고 엎드려 무릎을 구부려 다리를 올리고 양손을 뒤로 뻗어 양쪽 발을 잡아 상체와 하체를 위로 들어 올려 줍니다. 고개는 위로 천장을 바라보며 무릎이 바닥에서 떨어질 정도로 다리를 들어 바닥에 아랫배만 닿도록 유지합니다. (양 무릎사이는 골반넓이유지) 아랫배에 힘을 주고 버틸 수 있는 만큼 유지 후 천천히 숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.(3회 반복)

- 배 근육을 강하게 당겨 척추를 스트레칭 시켜 허리통증에 도움

쟁기자세 (다리 뒤로 넘기기)
천장을 보고 누워 숨을 들이쉬며 두 다리 모아 90도로 들어줍니다. 양손은 허리를 받치고 양다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 합니다. 호흡은 편안하게 유지하며 돌아올 땐 손을 바닥에 붙인 뒤 천천히 등 엉덩이 다리 순으로 바닥으로 내려줍니다.

- 복부비만, 소화불량에 효과적이며 평소 허리 통증이 있다면 너무 무리하지 마시고 생리 중엔 피해주세요.

바람빼기
바닥에 누워 양다리를 구부려 두 손으로 감싼 상태로 가슴 쪽으로 끌어당겨줍니다. 숨을 들이쉬며 무릎과 턱이 닿을 정도로 당겨주며 홀딩 한후 내쉬며 다리를 내립니다.(등과 허리를 바닥에 꾹 눌러주는 느낌으로 유지)

- 장을 자극해 변비해소 소화불량 및 아랫배가 차가운 분들에게 좋은 동작

[ 신촌점 | 서은영 핫필라 강사 | Rachel ]
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