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작성자 | 14일동안 작성일 | 2020.10.15
제목 | 허리통증을 완화하는 운동법 [14일동안] 확인여부 | 1397

  • 허리통증을 완화하는 운동법 [14일동안]
  • 14일동안 운동 상식
흔히 요통이라고 부르는 허리 통증은 척추 뼈, 추간판, 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상 및 상호 조정이 어려워져 발생하는 통증으로 허리통증 완화에 도움이 되는 자세들을 꾸준히 따라 하면 통증 완화는 물론이고 허리 건강에도 많은 도움이 될 수 있습니다.


고양이 자세
양손과 무릎을 어깨 너비만큼 벌리고 앞으로 기어가는 자세를 취한 다음 숨을 들이 마시면서 천장을 바라본다. 이 때 척추가 활처럼 펴지도록 꼬리뼈를 최대한 위로 올려주고, 5초간 유지한다. 그 다음 숨을 내쉬면서 시선은 배꼽을 향하고 배를 수축시켜 몸을 둥글게 말은 자세를 5초간 유지 *반복

버그도그

고양이 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 수평으로 들어 올리는 자세를 취하는 것으로, 요통 완화에 도움이 된다. 버드도그를 자세를 할 때는 팔은 귀에 닿을 정도로 올려 앞쪽으로 펴주고, 다리도 모과 일직선이 되도록 유지해야 한다. 척추나 골반이 앞뒤나 좌우로 움직이지 않도록 주의하면서 10초간 유지

브릿지 (다리자세)

천장을 바라보며 누운 자세에서 팔과 다리를 적당히 벌리고, 무릎을 90도 정도 구부린 상태로 등과 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 하면 된다. 과도하게 다리를 벌리거나 골반이 올라가지 않도록 주의하며 5초간 유지하는 동작을 10회 반복하면 된다.

활 자세

이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡고 무릎은 골반 너비만큼 벌린다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어 올리고 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세우는 동작을 20~30초간 유지한다. 그 다음 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡을 정리하면 되는데, 굽은 등과 어깨, 비틀어진 척추를 바로잡는 효과도 있다.
[ 14일동안 신촌점 | 서은영 필라테스 강사 | Rachel ]
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