장요근 으로 인한 통증은 허리와 요통 뿐만아니라 서혜부 주의 대퇴앞부분 복부 에도 유발 될 수 있으며 장요근 긴장시 골반강 내하부 소화기관 순환저하로 골반통 생리통도 유발할수 있습니다. 우선 고관절이 굴곡되는 양반다리. 쭈구려앉기 장시간 앉아 있는것 을 피해줍니다.


< 장요근 스트레칭 >

1. 폼롤러나 쇼파 침대 테이블 등에서 등을 대고 누운 상태에서 한쪽다리를 내려놓고 반대편 무릎을 구부려 양손으로 당겨줍니다. 늘려주는 느낌으로 반대쪽 동일하게 진행

2. 양쪽 무릎을 구부려 한쪽은 다리 앞으로 한쪽다리는 뒤로보낸 뒤 양손으로 바닥을 짚고 골반을 바닥방향으로 눌러줍니다. 자세가 편해지면 두 손을 허벅지위에 올려 상체를 세워서 진행합니다. 반대쪽 동일하게 진행

3. 2번 동작 진행 후 뒤로 보낸 다리를 손으로 잡아준 뒤 뒤로 접어 구부려 햄스트링과 종아리를 가깝게 붙여주는 느낌으로 당겨 줍니다.

[ 신촌점 | 서은영 필라테스 강사 | Rachel ]
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