• | Diet magazine |
  • 다이어트 매거진
작성자 | 14일동안 작성일 | 2021.02.05
제목 | 공복운동과 운동후 식사 확인여부 | 2781

  • 공복운동과 운동후 식사
  • 14일동안 운동 상식
공복운동과 운동후에 언제 식사를 하면 좋을지에 대하여 알아보도록 해요.

건강하고 아름다운 삶을 살아가기 위해서 꾸준히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 계시는 분들이 많으신데요. ?그 중에서도 다이어트에 효과적이라고 하는 공복 운동의 경우에도 출근 전으로 많은 분들이 조깅을 하거나 런닝머신과 같은 활동적인 운동으로활기차게 하루를 시작하고 계십니다. 체지방을 태우는 효과를 증가시켜주는 공복운동을 하는 분들이라면 고민을 하시는 부분으로 공복운동후 식사를 해도 괜찮은 지에 대한 것인데요. 그래서 오늘은 공복운동 후 식사를 해도 되는지 어느 정도 시간을 가져야 하는지 알아보도록 해요~^^


공복 운동 후에는

공복의 상태로 운동을 하고 나면 혈당을 급격히낮추는 결과를 보이게 됩니다. 그래서 폭식을하게 되는 경우가 있는데요. 그래서 많은 분들이 다이어트 목적으로 공복운동을 하고 나면 허기짐을 이기지 못하고 과하게 식사를 하시는 분들이발생하게 됩니다. 공복은 식후 2~3시간이 지난 뒤 소화가 완전하게다 이루어지고 난 상태를 이야기합니다. 식후에2~3시간 뒤에 운동을 하는 것이 가장 이상적입니다.
하지만, 공복 유산소 운동의 경우에는최소 8시간 이상의 공복을 가진 후 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 공복 유산소의 경우에는 인슐린 수치가 낮은 상태이기 때문에 지방이 빠르게 탄다는 장점을 가지고 있습니다. 또한 식욕 조절도 쉬워질 수 있는데요. 하지만 지방을 분해하고 근육도 분해하기 때문에 근육 손실에 대한 문제가 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 공복운동 후 식사를 할 경우라면 1시간 이내로 단백질을 충분히 섭취할 수 있는것이 중요합니다. 특히나 공복 유산소 운동을 할 경우라면 근육까지 손실되기 때문에 근육을 유지할 수 있도록 단백질을 충분히 섭취해주는 것이 좋으며 비율의 경우 탄수화물 3과 단백질 1 비율로 먹는 것이 좋습니다.

모두 건강한 다이어트를 성공하는 그날까지
14일동안과 함께해요 ~!
[ 건대점 | 정소윤 필라테스 강사 | Soda ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]
TOP