<내전근이란?>

골반을 시작으로 허벅지 안쪽에서 무릎까지 이어진 넓은부위의 근육입니다. 치골근,단내전근,대내전근,장내전근,박근 다섯개의 근육으로 이루어져 있는데 골반을 지탱하고 다리를 안쪽으로 모아주는 역할을 합니다.




<스트레칭 2가지 동작>

1. 개구리 자세-엎드린 자세를 취해주세요.다리를 살짝 벌리면서 골반과 엉덩이를 바닥을 향해 내렸다 올리기를 반복합니다.

2. 박쥐자세-앉은자세에서 다리를 양옆으로 최대한 벌립니다. 상체를 아랫배,가슴,턱 순으로 앞으로 숙입니다. 20~30초간 호흡

3. 2번 동작 진행 후 뒤로 보낸 다리를 손으로 잡아준 뒤 뒤로 접어 구부려 햄스트링과 종아리를 가깝게 붙여주는 느낌으로 당겨 줍니다.




<주의사항>
두 동작 다 등이 말리지 않게 허리를 펴고 진행해주시면 됩니다.

[ 강남점 | 이민희 필라테스 강사 | Mini ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]