■ 의자 잡고 앉았다 일어나기
① 의자 끝에 걸터앉는다.
② 다리를 모아 직각으로 세운 뒤 팔을 뒤로 돌려 의자의 양쪽 모서리를 잡아서 준비합니다.
③ 팔꿈치를 약간 구부리며 엉덩이를 의자 아래로 살짝 내린 후 다시 올라오기를 반복합니다.

■ 등허리 이완하기
① 의자 끝에 걸터앉아서 준비합니다.
② 등받이와 간격을 두고 몸을 바로 세웁니다.
③ 두 손은 무릎위에 가볍게 올려 둔 후 배에 힘을 주고 등허리에 자극이 오도록 몸을 둥글게 말아 내려갑니다.
④ 척추를 하나하나 들어 올린다는 느낌으로 등을 펴며 제자로 돌아옵니다.

■ 다리 접어 몸통 누르기
① 허리를 펴고 앉아서 왼쪽다리를 접어 오른쪽 다리위에 올립니다. ② 두 손으로 왼쪽 무릎과 발목을 잡고 호흡을 하며 배에 힘을 준 뒤 상체를 숙입니다

[ 신촌점 | 고선화 필라테스 강사 | Alyssa ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]