1. 우유
마그네슘, 칼슘,이 충부해 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 또한 우유에는 잠을 잘 들게 해주는 성분인 세로토닌의 주 성분인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 바나나
마그네슘과 칼륨이 많이 함유되어 있어 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 숙면을 돕는 과일이다. 바나나는 숙면에만 도움이 되는 것이 아니라 비타민B6가 풍부해 뇌 활동을 촉진시켜 오전 시간에 정신을 맑게 하는 효과도 있다.

3. 체리
체리는 숙면ㅇ르 취할 수 있는 수면 리듬을 조정하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다. 특히 체리는 만성적인 불면증 증상을 경감하는 데 뛰어난 효과가 있다.

4. 아몬드, 호두, 땅콩
아몬드와 땅콩에도 마그네슘이 풍부해 숙면을 유도하는데 도움이 된다. 호두는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 불면증 증상을 경감하는 효과가 있다. 전녁에 아몬드나, 호두, 땅콩을 소량 섭취하면 숙면을 취하는데 도움이 된다.

5. 대추
심장 기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는데 효과가 크며, 대추에는 갈라토오스, 슈크로오스 등의 성분이 다량 함유되어 있어 긴장을 풀고 신경을 안정시켜 수면을 유도하는 효능이 있다. 그냥 먹어도 좋지만 차로 먹으면 불면증에 더 효과가 좋다.

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