* 수면
단기기억을 장기기억으로 전환시키는 렘 수면이 방해를 받으면 기억이 제대로 형성되지 못한다. 잠이 만성적으로 부족하게 되면 일시적인 기억력 감퇴는 물론 심할 경우 단기 기억상실증까지 유발할 수 있다고 해서 하루에 7시간 이상 충분한 수면 시간을 가져야 하고 부족하다면, 낮잠을 통해 보충해 주는 것도 좋은 방법이다.

* 운동
걷기나 달리기 등 유산소 운동을 정기적으로 하면 노화에 따른 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움이되 고 미국의 연구결과에 따르면 유산소 운동을 한 집단은 기억을 저장하는 부위인 해마 크기가 유의미하게 증가했다. 운동할 때 근육세포에서 나온 호르몬이 뇌로 전달되는 것은 인지 기능에 도움을 준다.

* 손 글씨 쓰기
스마트폰과 컴퓨터의 사용률이 증가하면서 기억력이 저하되고 각종 건망증 증세를 보이는 '디지털치매' 증상을 보이는 이들이 늘어나고 있다. 실제로 키보드보다 펜과 종이를 사용하는 것이 두뇌 활동에 더 좋다고 다수의 연구 결과에 따르면 손으로 글씨를 쓰는 것이 대뇌를 자극하여 인지 능력과 기억력이 높아진다고 한다.

* 등 푸른 생선
고등어, 삼치, 꽁치 등의 등 푸른 생선은 두뇌 건강에 좋은 DHA등의 오메가-3 불포화지방산이 풍부한 음식으로 이미 잘 알려져 있다. 뇌의 60%를 차지하고 있는 지방 중 20%가 DHA이기 때문에 오메가3를 꾸준히 섭취하면 뇌의 전반적인 기능을 향상시킬 수 있으며 치매의 원인이 되는 '베타 아밀로이드' 가 되어 축적되는 것 역시 막아준다. 이 밖에도 견과류, 녹색채소 등의 식품들은 두뇌활동을 활발하게 하도록 도와준다.

* 음악
지속적으로 들려오는 소리는 청각 세포를 자극할 뿐 아니라 뇌 전체를 활성화하기 때문에 음악을 듣는 것은 뇌에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 특히 핀란드의 헬싱키 대학교에서는 클래식 음악을 들으면 시냅스의 기능이 활발해져 학습 능력과 기억력이 향상된다는 것을 발견했다. 또한 알츠하이머 환자들이 일상 활동에서 음악을 병행하면 관련 기억을 되살리고 시간이 지날수록 인지능력이 향상되는 데 효과가 나타났다.

[ 신촌점 | 안연화 실장 | Jane ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]