작성자 | 박은지 | 작성일 | 2016-03-22 |
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구분 | 다이어트정규 | 조회수 | 3581 |
제목 | [다이어트 4주차]박은지고객님[-6.4kg] | 지점 |
이름 | 박은지 |
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나이 | 22세 |
직업 | 직장인 |
거주지 | 남동구 구월동 |
관리받았던 지점 | |
관리받은 프로그램 | 다이어트 4주차 |
신장 | 172cm |
구분 | Before | After | 결과 |
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체지방량 | 23.2 kg | 16.8 kg | -6.4 kg |
체중변화 | 65.9 kg | 60.6 kg | -5.3 kg |
골격근량 | 23.0 kg | 23.7 kg | +0.7 kg |
체수분 | 32.2 L | 32.0 L | +0.8 L |
초기상담 원장 |
박은지님은 첫 방문 당시 체지방량이 표준이상을 넘어선 상태였고 근육량은 표준에 미치지 못하는 상태였습니다. 좌식생활을 하는 학생이었기 때문에 하체의 부종 또한 심했던 고객이었고 방문 당시 급격한 체중 증가로 인한 스트레스로 마인드컨트롤 과 감량이 필요한 고객님이었습니다. 체지방감량과 근육량 증가를 위한 운동요법과 노폐물과 독소관리를 할 수 있도록 기기요법을 병행하는 정규다이어트 프로그램을 처방하였습니다. 다이어트 10주차에 접어든 박은지 고객님은 체지방량은 6.4kg 감량을 하셨고 근육량은 0.7kg 증가하신 상태로 날씬한 바디는 물론이며 기초체력까지 향상되었습니다. 지속적인 관리로 인해 원하시는 목표까지 도달할 수 있도록 관리 해드릴 예정입니다 |
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식이상담 영양사 |
관리 당시 취업 준비생으로 적은 활동량 때문에 소비에너지는 줄어든 반면 인스턴트, 가공식품등 고열량식의 섭취가 잦아 섭취에너지가 증가하여 양의 에너지상태가 지속된 결과 체지방이 과다축적된 상태였습니다. 이를 개선하기 위해 에너지 밀도가 낮은 음식 위주로 식단을 구성하였습니다. 정제되지 않은 통곡물과 생채소를 섭취하여 포만감을 높였고 풍부하게 포함된 비타민, 미네랄이 영양상태개선과 체내대사증진을 도울 수 있도록 하였습니다. 단백질 식품의 섭취비율을 가장 높게 설정하여 근육증가와 기초대사량 증진을 통해 체지방이 효율적으로 연소될 수 있도록 하였습니다. 또한 수면, 식사, 운동 시간을 모두 설정하여 불균형했던 생활패턴을 바로잡아 생체리듬의 균형을 맞춰나가고 있습니다. |
핫필라 강사 |
체중에 비해 체지방이 많으며 근력량이 적은 약간 비만한 상태였습니다. 요가와 필라테스는 처음 접하셨기 때문에 난이도를 낮춰 차츰 높이는 방식으로 진행하였습니다. 고강도 인터벌 트레이닝과 타바타 운동으로 유산소 운동을 하여 체지방을 빠르게 감량하였습니다. Curl up, Criss cross, Single leg stretch, 등을 통하여 내외복사근과 코어 근육들을 단련시켰으며 점차적으로 동작의 난이도를 높여 근력을 더욱 강화하였습니다. |
부분 다이어트 관리사 |
체성분 측정 결과 골격근량에 비해 체지방이 많은 c자 형태를 나타내고 있던 박은지 고객님은 상체 및 복부 쪽 근육발달은 표준 이하 이며 체지방은 표준 이상 이였습니다. 운동의 빈도수는 주 3~4회 이상 으로, 운동요법 그리고 바디 슬리밍 과 디톡스 코쿤을 진행하여 전체적인 몸의 체지방 연소를 도왔습니다. 디톡스 코쿤으로 독소와 노폐물 배출을 도와 부종을 완화 시켜 주었으며, 바디 슬리밍 부분관리 경우 복부 쪽에 집중하여 빠른 체지방 감소와 근육의 탄력 형성을 도왔습니다. |