작성자 | 이혜지 | 작성일 | 2017-05-18 |
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구분 | 다이어트정규 | 조회수 | 3021 |
제목 | [다이어트 3주차] 이혜지 고객님 [-4.4kg] | 지점 | 여의도직영점 |
이름 | 이혜지 |
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나이 | 31세 |
직업 | 회사원 |
거주지 | 서울 영등포구 여의도동 |
관리받았던 지점 | 여의도직영점 |
관리받은 프로그램 | 다이어트 3주차 |
신장 | 160cm |
구분 | Before | After | 결과 |
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체지방량 | 18.4 kg | 14.0 kg | -4.4 kg |
체중변화 | 58.1 kg | 55.7 kg | -2.4 kg |
골격근량 | 21.4 kg | 22.6 kg | +1.2 kg |
체수분 | 29.1 L | 30.5 L | +1.4 L |
초기상담 원장 |
이혜지 고객은 작년 결혼 이후 변화된 식습관으로 현재 최고체중이며, 임신 준비 위한 다이어트를 위해 과거 14일동안 경험으로 만족도가 높아 재방문하였습니다. 최근에는 헬스, 골프 등으로 단기간의 운동 위주 진행으로 감량이 더뎠고, 라운드숄더를 비롯해 스트레스 근육의 발달로 척추기립근 강화와 근육의 이완, 자세개선 위주의 운동의 중요성을 강조하였습니다. 또한 하체부종 완화와 산전관리 위한 호르몬 밸런스와 디톡스 및 영양관리를 안내하며, 풀케어 8주프로그램을 진행하였습니다. 산전관리의 중요성을 누구보다 잘 아시기에 단기간 체지방 감량을 통한 사이즈 감소는 물론 근력 향상으로 운동을 즐기며 진행중인 혜지님을 위해 앞으로 남은 기간 임신 후 식이 및 운동관리까지 함께 안내하여 건강한 몸매관리 위해 도울것입니다. |
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식이상담 영양사 |
평소 아이스크림, 초콜릿, 밀가루 식품, 과일 등 GI지수가 높은 탄수화물 식품의 섭취가 전체적인 식사에서 비율이 높아 피하지방과 내장지방이 높았습니다. 빠른 식사 개선을 위해 매일 식사사진을 주고받으면서 피드백을 했습니다. 그 결과 3끼니 1회 섭취량 조절은 물론 영양소 밸런스 맞춘 식사와 과잉 열량 섭취로 이어지는 음주 횟수를 줄여 내장지방의 그물막지방 감소로 나타났습니다. 또 부종완화를 위해 찬 성질이 강하며, 나트륨 함량이 높은 밀가루 식품은 제한하는 반면, 나트륨과 길항작용을 하는 마그네슘, 칼륨이 풍부한 채소와 수분 보충을 충분히 하였습니다. 이러한 식이조절이 근육량 증가를 통한 기초대사량 향상과 체지방 및 부종완화를 통해 하체 사이즈 감소로 이어졌습니다. 감량 기간 뿐만 아니라, 요요방지 위해 스스로 양 조절하며 밸런스 맞는 식이조절을 할 수 있도록 계속적으로 체크해드릴 것이며 만족할 수 있는 바디사이즈가 될 수 있도록 최선을 다 할 것입니다. |
핫필라 강사 |
초기에 자신감 부족과 의지력 부족으로 소극적인 모습을 보였습니다. 체력 향상과 체지방 감량이라는 두 가지 목적을 두고 운동을 진행하였습니다. 특정한 근육의 과부하된 사용으로 수업시에 잦은 근육 뭉침 현상이 있었으며, 스트레스 근육인 승모근의 발달로 정적인 전신 이완 스트레칭으로 근육을 길게 사용했으며 충분한 수분 섭취를 유도하여 노폐물 배출을 원활하게 하였습니다. 또한 틀어진 좌골 라인을 정리하여 요통 완화와 바르지 못한 자세 정렬로 산전관리를 위한 근력 강화에도 집중하였습니다. 유산소와 무산소 운동을 한 세트로 낮은 강도에서 높은강도로 점차 강도를 높여나갔으며 복합적인 다관절 운동을 진행하여 칼로리 소모를 극대화하여 지속적인 체력향상을 위해 노력할 것입니다. |
부분 다이어트 관리사 |
고나트륨 , 밀가루 음식의 잦은 섭취로 인해 세포 내외의 수분 불균형으로 하체 부종과 음주 섭취로 인한 술로 인한 복부지방이 고민이였습니다.. 지방 산화과정을 거친 최종 분해 산물이 이산화탄소와 수분인 만큼 혈액순환과 림프순환을 통한 수분 정체 완화의 중요성을 안내드리며 음이온과 원적외선의 디톡스코쿤을 진행하였습니다. 또한 옆구리와 허벅지 탄력이 저하된 부분과 셀룰라이트의 개선을 위해 중저주파를 활용한 바디슬리밍 트리트먼트를 통해 고민부위 집중 관리를 진행하였습니다. 앞으로도 목표 달성을 위해 꾸준한 출석과 동기부여를 위해 열심히 도와드릴 것 입니다. |