다이어트 중 꼭 먹어야 하는 음식

1. 우유 한잔
우유에 들어있는 칼슘 성분은 몸안의 체지방을 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 우유를 먹지 않는 것 보다 먹는 것이 뱃살을 빼는데도 도움을 줍니다.

2. 얇게 썬 살코기 두장
살코기는 단백질이 풍부해 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. 그러나 포화지방도 많이 함유되어 있으므로 하루 두 장 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 두장의 크기가 어느정도 인지 감이 안잡힌다면 손바닥만한 크기 만큼(여섯점) 정도 섭취하시면 됩니다. 갈비나 삼겹살이 아니라 기름이 적은 안심 부위나 사태살, 또는 홍두깨살을 먹는것이 좋습니다.

3. 잡곡밥 반공기
잡곡밥은 흰쌀밥에 비해 칼로리는 높지만 혈당지수가 낮고 각종 비타민과 섬유질, 마그네슘 등 체지방 대사에 도움을 주는 성분이 많아 흰쌀밥 보다도 살이 덜 찌고 혈관 개선에도 좋습니다.

4. 견과류 한봉
호두나 아몬드 등의 견과류 에는 혈관을 깨끗하게 하는 성분이 들어있습니다. 또한 마그네슘과 같은 무기질이 풍부해 다이어트 중 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해 줍니다. 호두는 세알, 아몬드는 열알 정도 먹으면 도움이 됩니다. 과한 섭취는 오히려 살을 찌울 수 있으니 양조절이 필요합니다.

5. 생수 8컵
생수 8컵은 2L 정도의 분량입니다. 물을 마심으로써 체온이 내려가고 몸은 다시 체온을 높이기 위해 에너지를 소비하기 때문에 꾸준한 수분 섭취는 체지방 감량에도 큰 도움이 됩니다. 되도록이면 따뜻한 물을 마시는게 가장 좋습니다.

6. 녹황색 채소
녹황색 채소에는 섬유소와 비타민들이 많이 함유되어 있습니다. 또한 채소가 가지고 있는 여러가지 색상에 포함된 식물성 화학물질 들은 뱃살이 있는 사람들의 혈관을 깨끗하게 하는 역할을 합니다. 생야채를 먹기 힘든 경우 살짝 데치거나 샐러드로 먹는 방법이 있습니다.

7. 계절 과일
과일은 각종 비타민과 무기질, 그리고 섬유질이 풍부해 건강에 도움이 됩니다. 하지만 과당이 들어있기 때문에 너무 많은 섭취는 오히려 체지방을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 끼니마다 한종류로 주먹만한 크기의 섭취가 가장 좋습니다.