다이어트를 할 때에는 잠자는 시간과 총 수면시간도 중요합니다. 10~2시 사이에는 성장호르몬(소마토트로핀) 분비량이 가장 높아지는데요, 이 호르몬은 지방분해에 의한 체내 지방량을 감소시켜 주는 역할을 합니다. (멜라토닌의 영향으로 잠들었을 때 성장호르몬의 분비가 높아집니다)
그리고 숙면을 유도하는 멜라토닌과 식욕에 관여하는 세로토닌이 있습니다. 트립토판이 이 두 가지를 만드는 원료로 사용되는데요, 많이 가지고 있어 숙면에 도움을 주는 식품을 알려드리겠습니다.


1. 콩류
트립토판과 칼슘 함유량이 높아서 숙면에 도움을 줍니다. (칼슘-뇌에서 트립토판이 멜라토닌으로 변환되는 것을 도와줍니다)

2. 유제품
트립토판과 칼슘을 함께 많이 함유하고 있어 숙면에 도움을 줍니다.

3. 시금치
트립토판뿐만 아니라 글루타민 아미노산도 함유하고 있어 잠을 방해하는 세포성 독소를 제거해줘 숙면에 도움을 줍니다.

4. 체리
멜라토닌 성분을 함유하고 있어 숙면에 도움을 줍니다.

5. 바나나
칼륨과 마그네슘이 근육을 이완시켜주고, 트립토판이 숙면에 도움을 줍니다.

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