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작성자 | 14일동안 작성일 | 2020.01.17
제목 | 작심삼일NO! 건강한 다이어트 습관 6가지 확인여부 | 2375

  • 작심삼일NO! 건강한 다이어트 습관 6가지
  • 14일동안 다이어트 상식
해마다 신년에는 새로운 다이어트법이나 식이요법에 대한 트렌드가 나오는데요. 올해의 다이어트 트렌드는 ‘건강과 여유로움’으로 2020 다이어트 트렌드 6을 선정해 알아보았습니다.


1. 워커홀릭보다는 취미홀릭&숙면홀릭!
업무 스트레스와 불면은 다이어트의 적이죠. 수면의 질이 떨어지면 체중증가에 영향을 미칠 뿐만아니라 면역력 저하로도 이어질 수 있다고 합니다. 충분한 수면시간을 확보하고 본인과 맞는 취미활동을 잘 골라서 스트레스를 해소시켜주는 것도 다이어트의 한 방법입니다. 2020년의 트렌드 중 하나인 편리미엄도 인데요. 편리하게 직접 신선한 음식이 배송되는 이 편리한 시스템은 다이어트 식단에도 충분히 적용될 수 있어 다이어트 트렌드로 떠오를 것같습니다.

2. 장건강 다이어트
유행 다이어트 중 하나인 단식은 다이어터에게 체중감량과 함께 면역력 저하까지 오게하는데요. 굶지 않고 균형 잡힌 식사와 장 건강을 챙길 수 있는 프로바이오틱스와 관련 식품을 골고루 섭취하는 것을 추천드립니다.

3. 귀리, 아몬드…2020에도 핫한 푸드
핫한 인기를 끄는 귀리, 콜리플라워 등이 슈퍼푸드가 있는데요. 귀리는 함유돼 있는 베타클루칸(식이섬유)은 체내 지방흡수 억제에 도움이 된다고합니다. 이는 탄수화물이 적은 반면 섬유질과 비타민이 풍부하고 뇌 건강에 좋은 콜린 성분이 있어 다이어트 식품으로 주목받고 있습니다. 견과류 아몬드 역시 다이어트 푸드인데요, 아몬드는 불포화지방산함량이 풍부하여 혈관건강관리에 도움이 되고, 아몬드에 풍부하게 함유된 비타민E는 항산화효과에도 좋습니다.

4. 다이어트도 스마트하게!
어느 시간에나 접할 수 있는 유튜브 속의 다이어트 전문가는 바쁜 현대인에게 안성맞춤이죠. 유튜브의 좋은 컨텐츠를 잘 활용해 실생활에서 활용가능한 방법으로 체중감량에 나서는 것도 좋지만 수 많은 유튜브 영상 속에서 자신에 맞는 전문가를 찾는 것이 중요할것 같습니다. 다이어트는 빠르게 감량하는 것이 아니라, 감량한 것을 얼마나 잘 유지하느냐가 중요하기때문에 탄수화물, 단백질, 야채 등의 균형잡힌 식단과 무작정 굶지 않는 다이어트와, 과한 운동보다는 주3~4회에 30분에서 1시간가량의 유산소 운동을 추천드립니다.

5. 함께하면 다이어트 성공률 증가!
혼밥과 혼술이 유행하는 현대이지만 다이어트는 혼자하는 것보다 누군가와 함께 하는 것이 효과적이라고 합니다. 서로의 경쟁자, 든든한 지원자가 돼 다이어트를 성공적으로 할 수 있도록 모임, 동료친구나 가족 연인과 함께 운동을 시작해보는것도 추천드립니다.

6. 무알콜 주류
데일리메일에 따르면 영국 등 해외에서는 독특한 ‘논알콜 칵테일’ 시장이 성장하고 있다고 합니다. 파티 등에서 사교를 해야 하지만, 술에 취하고 싶지 않은 사람들이 늘기 때문이다. 최근 국내서 저도주가 인기를 끄는 것과 비슷한 현상이라고 합니다. 실제로 알코올은 소주 1잔당 70kcal로 다이어트에도 전혀 도움이 되지 않습니다. 특히 알코올이 뇌 식욕 세포를 자극하면서 더 많은 음식을 먹도록 만들기 때문이죠? 술은 에틸알코올이라는 화학물인데, 분자구조가 너무 작다보니 열량으로만 쓰이고 직접 체지방을 증가시키지는 못하는데 술과 함께 먹는 고칼로리가 문제가 됩니다. 분자구조가 작은 알코올을 연소시킨 이후 인체는 열량을 더 이상 소비할 필요가 없어 고칼로리 안주들은 결국 허벅지·복부·팔뚝으로 고스란히 축적된다고 합니다. 또한 논알코올 음료도 알코올이 없다는 점에서는 유리하지만, 당분이 많이 들어있을 경우 다이어트에 도움이 되지 않는 것은 알고있어야 합니다.
[ 강남점 | 정화연 부원장 | Sharon ]
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