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작성자 | 14일동안 작성일 | 2020.01.31
제목 | 고강도 인터벌 트레이닝의 효과 확인여부 | 3829

  • 고강도 인터벌 트레이닝의 효과
  • 14일동안 다이어트 상식
고강도 인터벌 트레이닝은 운동을 하는 동안에는 칼로리 소모가 적지만, 운동을 하지 않는 나머지 시간에 칼로리 대사가 빨라지고 지방을 비축하지 않는 체질이 됩니다. 이는 고강도 운동을 할 때는 에너지원으로 지방을 사용하지 않기 때문입니다.


고강도 인터벌 운동의 효과
1) 심폐지구력이 빠르게 좋아 진다.
2) 평상시 신진대사가 증가하고 지방 연소율이 높아진다.
3) 하루 15분만 운동해도 불필요한 체지방을 줄일 수 있다.
4) 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높인다.
5) 인슐린 저항성 개선효과가 더 크다.
6) 성장호르몬 분비가 훨씬 촉진된다.

고강도 인터벌 트레이닝 전에 어떤 음식을 먹어야 할까?
탄수화물은 단시간의 훈련이나 경기의 주 에너지원으로 운동할 때, 훈련을 지속할 수 있도록 혈당을 안정적으로 유지시켜줍니다. 저장된 글리코겐이 급격히 줄어들거나 근육에 젖산이 쌓이기 시작하면 일시적으로 피로를 느끼게 되는데, 다음 훈련 때까지 글리코겐을 보충해 두지 않으면 에너지 생성을 위해 근 단백질이 분해될 가능성이 있습니다. 따라서 운동 전에 혈당유지를 위해 단백질과 탄수화물을 보충하여 장시간 운동을 수행할 수 있도록 해야 합니다.
[ 신촌점 | 김수지 부원장 | Joy ]
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