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작성자 | 14일동안 작성일 | 2020.03.18
제목 | 다이어트 초보자라면 알아야 할 다이어트 습관! 확인여부 | 3535

  • 살이 안빠지는 습관
  • 14일동안 다이어트 상식
다이어트 식단과 운동을 해도 잘 빠지지 않는다면 스트레스를 받은 경험이 있을 것입니다. 스트체스를 받지 않고 체중을 관리하는데 도움이 되는 습관을 알려드리겠습니다.


하루에 물 9잔 마시기
우선 식사 30분 전에 물 한잔을 마신다. 하루에 성인은 평균 1.8L 정도의 수분을 배출하기 때문에 2L 정도 물을 마셔야 합니다. 또한 물 섭취량이 늘어나면 혈액순환이 활발해 지고, 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

아보카도를 섭취하자
검은콩, 아보카도, 브로콜리, 사과 등에는 모두 수용성 섬유질이라는 특수 성분이 있다. 건강을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에 아주 좋은 음식이다. 또한 당뇨병과 심장 질환의 위험을 감소시켜 준다.

당에 표시된 음식과 반대쪽을 향해 앉는다
간단해 보이지만 우리 중 많은 사람들이 이 행동을 실천하지 않는다. 맛있는 케이크 앞에 앉아 있다면 먹고 싶은 열망이 커질 것이다.

충분한 비타민 D를 섭취하자
햇빛은 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다. 이것은 비타민 D 때문에 발생한다. 단 햇빛이 충분하지 않는 경우는 보충제를 사용 할 수 도 있다. 비타민D는 지방을 에너지로 쓰는 역할을 한다. 만약 부족하게 된다면 체지방이 쌓이는 것은 물론이고 인슐린 작용이 둔해져 비만의 원인이 될 수 도 있다.

식사와 함께 다양한 음식을 섭취하자
우리는 특정 맛에 관심을 잃는 경향이 있다. 그래서 식사를 한 후에도 디저트를 먹는다. 과식을 피하려면 한 끼에 다른음식을 소량 섭취하는 것이 좋다. 그리고 항상 작은 접시를 사용하자.

식사 중 잠시 수저,젓가락을 내려놓자
우리 몸은 포만감을 즉시 느낄 수 없다. 일반적으로 뇌가 인지하는데 최대 30분이 덜린다. 따라서 천천히 먹는 법을 배워야 한다. 방법은 간단하다. 식사 중간에 잠시 수저,젓가락을 내려놓고 식사 시간을 길게 갖자.
[ 노원점 | 송예슬 부원장 | Judy ]
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