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작성자 | 14일동안 작성일 | 2020.09.15
제목 | 산후다이어트 식이요법 확인여부 | 3063

  • 산후다이어트 식이요법
  • 14일동안 다이어트 상식
1. 칼슘 & 철분
출산으로 인해 부족한 칼슘과 철분을 공급하면 골다공증 및 빈혈을 예방하고, 아이의 뼈 생성에 도움을 준다.

* 우유를 먹으면 속이 더부룩하고 소화가 안되시는 유당 불내증이 있으시면 락토프리우유, 귀리우유, 아몬드우유를 추천한다.

2. 양질의 탄수화물
잡곡, 호밀, 고구마, 감자, 단호박, 과일 등의 정제되지 않은 탄수화물은 열량을 공급하고, 포만감을 주며 변비를 예방한다.

3. 비타민 & 무기질
요오드가 풍부한 해조류는 유즙분비를 촉진하고, 조혈작용으로 빈혈을 예방한다. 또한 비타민은 에너지 대사에 반드시 필요한 조효소이기 때문에 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 야채, 해조류를 매 끼니 섭취해야한다.

4. 불포화지방
견과류와 등푸른 생선에 풍부한 불포화지방산은 모유의 질을 높인다.

5. 단백질
단백질은 제왕절개 시 상처에 빠른 회복을 돕고, 면역력을 높인다. 또한 모유 수유 시 아이의 뇌와 세포 성장에 중요하니 매 끼니 20g씩 3번 나누어 섭취해야한다.
[ 노원점 | 송서영 영양사 | Heri ]
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