• | Diet magazine |
  • 다이어트 매거진
작성자 | 14일동안 작성일 | 2021.12.29
제목 | 콜레스테롤에 좋은 음식 확인여부 | 626

  • 콜레스테롤에 좋은 음식
  • 14일동안 다이어트 상식
1. 오트밀
하루 5~10g의 식이섬유 섭취는 체내 총 콜레스테롤과 LDL콜레스테롤의 수치를 낮춰주기 때문에 매일 섭취한다면 혈관 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 오트밀은 1인분에 3g의 식이섬유를 함유하고 있어 다이어트 식품으로 좋습니다.

2. 사과
식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 사과는 혈중 콜레스테롤을 거른 담즙과 결합해 체내에 흡수되지 않고 밖으로 배출해 주는 역할을 합니다.

3. 피스타치오
몸에 좋은 체내 HDL콜레스테롤 수치를 높여주기 때문에 주기적으로 섭취하면 혈관 건강에 좋습니다.

4. 풋콩
수용성 식이섬유가 풍부한 풋콩은 LDL콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 이 수치는 혈중 농도가 올라갈 경우 심장마비 또는 뇌졸중의 위험을 증가하게 만들기 때문에 관리해 줄 필요성이 있는데요. 풋콩을 섭취하게 되면 포도당이 중성지방으로 전환되지 않도록 억제하여 혈중 중성지방을 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다.

5. 콩기름
콩기름은 주로 튀김과 부침을 하는 용도로 사용되기에 몸에 좋지 않을 것이라 생각하는 분들이 많습니다.하지만 콩기름에는 다중불포화지방인 오메가6이 풍부한 재료 중 하나로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다.
[ 건대점 | 이효정 영양사 | Lizzy ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]
TOP