하루 중 가장 긴 시간 활동을 멈추고 충분히 휴식을 취한 후인 아침임에도 괜스레 더 붓는 느낌이 들 때가 있죠? 아침에 붓는 느낌이 든다면 아래와 같은 생활패턴은 없는지 체크해보는건 어떠실까요?


1) 음주
음주 후엔 혈관이 확장되면서 세포외 수분이 증가하게 되는 영향과 더불어, 술자리에서 함께 접하게 되는 나트륨 함량이 높은 안주 섭취로 인해 아침에 부종이 심해질 수 있습니다.

2) 자기 전 물 섭취
하루에 2L정도의 물을 충분히 섭취하는것은 건강에도 좋고 피부에도 좋지만, 한번에 많은 양의 수분섭취나, 자기 직전 수분섭취는 체내 수분 보유량의 증가로 아침 부종으로 이어지게 됩니다.

3) 짜게 먹을 경우
국물음식, 젓갈 등의 나트륨 함량이 높은 음식은 체내 나트륨 농도를 맞추기 위해 배출되어야 할 수분이 재흡수 되어 부종의 원인이 됩니다. 갈증이 나게 되면서 물 섭취를 많이 하게 되는데요. 이로 인해서 세포내 수분량이 증가하여 붓게됩니다.

4) 단백질, 칼륨 섭취가 적을경우
나트륨과 길항작용을 하는 칼륨 섭취가 부족하거나, 단백질 섭취가 부족할 땐 세포 안팎의 수분 균형을 맞추는 알부민 단백질 합성의 저하로 부종이 심해질 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품으론 대표적으로 시금치, 상추, 깻잎, 양배추, 브로콜리 등이 있습니다.


아침의 컨디션을 체크하며, 부종이 심해진다면 위의 요소들을 무심결에 자주 하고 있진 않은지 되돌아보며 실천할 수 있는 변화를 한가지씩 행동으로 옮겨보면 어떨까요?

[ 하남점 | 홍유진 부원장 | Diana ]
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