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작성자 | 14일동안 작성일 | 2023.06.07
제목 | 산후 비만과 산후 다이어트 확인여부 | 903

  • 산후 비만과 산후 다이어트
  • 14일동안 다이어트 상식
#산후 비만이란?
임산부는 임신동안 자신의 체중보다 약 10kg 정도가 증가해 있는 것이 정상입니다. 출산 후 체중은 분만 시 아이의 몸무게와 양수 등을 포함해서 4~6kg 정도가 감소하고, 출산 후 1개월 이내에 3kg 감소, 4개월 이후 정상 체중을 되찾게 됩니다. 출산 후 6개월 이후에도 임신전보다 2.5kg 이상 체중이 증가한 경우 산후 비만으로 측정하게 됩니다.


#산후 다이어트 주의점
출산 후 다이어트로 적절한 시기는 자연 분만한 산모의 경우 모든 관절이 제자리로 돌아오는 출산 6주 후가 적당하며, 제왕절개 분만 산모는 6~8주 후부터 하는 것이 무리가 없습니다.

※골반이 정상으로 돌아오지 않은 상태에서 무리한 다이어트를 실시할 경우 체형이 정상적으로 돌아오지 않고 굳어버려 오히려 몸매가 망가져 버리게 됩니다. 출산 후 체중조절의 적기는 산후 3~6개월이며 이 시기는 임신 전 체중으로 돌아가려는 우리 몸의 생리가 가장 왕성한 때이기 때문입니다.


#산후 다이어트 방법

- 식사를 건너뛰지 않아야 합니다. 신생아를 돌보느라 끼니를 거를 때가 많지만 영양분을 섭취하지 않으면 에너지가 줄어들어 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

- 2~3끼에 몰아서 섭취하는 대신 건강한 음식으로 조금씩 자주 먹도록 합니다.
ex)섬유질과 단백질이 함유된 음식을 간식으로 섭취할 것(삶은 달걀을 곁들인 통밀 토스트 등)

- 하루 1.5리터 이상의 수분을 섭취합니다. 수유부의 경우 아기에게 수유하는 장소 근처에 물병을 보관하는 것이 도움이 됩니다.

- 과일 주스보다 생과일로 섭취할 것. 생과일은 비타민과 영양분이 풍부하고 주스보다 더 많은 섬유질을 함유하고 있어서 적은 열량으로 포만감을 느낄 수 있도록 합니다.

-과 자, 설탕, 포화지방, 트랜스지방의 섭취를 제한합니다.

- 회복과 모유수유를 위한 충분한 영양보충을 위해 원푸드 다이어트보다는 복합 탄수화물을 주식으로 이용한 식단을 이용합니다.
(고구마,바나나,현미,호밀 등)

- 출산 후에는 골반 쪽 관절이 변형되고 약해져 있기 때문에 무리한 운동을 하게 될 경우 체형이 망가지게 됩니다. 무리한 운동보다는 빨리 걷기, 요가 등의 운동으로 관리하는 것이 식이 조절과 시너지 효과가 좋습니다.
[ 압구정점 | 선주현 원장 | Sophia ]
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