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작성자 | 14일동안 작성일 | 2023.12.04
제목 | 내장지방 빼는 법 확인여부 | 466

  • 내장지방 빼는 법
  • 14일동안 다이어트 상식
1. 내장비만이란?
내장지방이란 피부 밑에 지방이 축적되는 피하 지방과는 달리 복근의 안쪽, 간이나 장과 같은 장기 주위에 지방이 쌓이는 것을 말한다. 내장 지방은 사이토 카인이라는 물질을 만드는데, 이 물질이 혈압과 혈당, 혈중 지질에 영향을 미쳐 심근경색이나 뇌졸중, 치매 등의 발병 위험을 키운다.
내장 지방형 비만은 보통 허리 둘레로 측정하며, 남성은 허리 둘레 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면 내장 지방형 비만일 가능성이 크다.


2. 내장 지방이 위험한 이유
내장 지방은 피하 지방과 다르게 지방이 머물러 있지 않고 지방산 형태로 혈액 속으로 빠져나가기 때문에 위험하다. 혈액으로 흘러나온 지방이 혈류를 타고 여기저기 돌아다니면서 심장이나 간, 뇌 혈관에 쌓이면서 각종 문제를 일으킨다.
지방세포 사이에 염증세포가 끼어들어 염증 물질을 분비하고 몸에 체내 염증이 늘어나면 면역력이 저하되고, 각종 알레르기와 심뇌혈관질환, 암,우울증,치매를 발생시키는 만병의 근원이 된다.


3. 내장 지방 빼는 법

1) 천천히 먹는 습관
음식을 허겁지겁 먹게 될 경우, 짧은 시간 내 처리해야 할 열량이 늘어나게 되면서 우리 몸에서는 그것들을 지방으로 빠르게 전환한다. 이렇게 되면 몸 구석구석 골고루 지방이 쌓이는 게 아니라, 몸에서 가장 빨리 지방을 저장할 수 있는 복부에 쌓이게 되므로 폭식은 금물!

2) 금주
또한 평소 음식은 적게 먹고 술자리에서 안주도 많이 먹지 않는데 복부비만이신 분들~! 이유는 바로 술 때문! 알콜 1g의 칼로리가 약7칼로리 정도로 탄수화물이나 단백질의 1g 칼로리보다 2배 가까이 높은 수치이다.
또한 알콜은 체내에서 독성물질로 간주되기 때문에 이를 분해하기 위해 지방대사가 중단되므로분해되지 못한 남은 지방들은 다시 중성지방으로 합성되어 복부에 쌓이게 된다.

3) 정제 탄수화물 및 과당 섭취 줄이기
탄수화물 자체가 체중감량을 방해하기도 하지만, 특히 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라 내장지방이 생기기 쉽다. 따라서 다이어트를 시작한다면 시작 후 3일은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄이고, 지방이 에너지원으로 사용되도록 유도한다.

4) 단백질섭취
다이어트 시 탄수화물 섭취를 제한하면 우리 몸은 근육의 단백질을 당으로 바꿔 사용하는데, 그렇게 되면 근력 손실이 늘어나고 기초대사량도 줄어들게 되므로 이를 막기 위해 단백질 섭취량을 늘려야 한다.

5) 근력 운동하기
몸에 근육이 없는 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 지방보다 근육이 먼저 빠지기 쉬우므로 유산소 운동과 함께 웨이트 같은 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이다.
[ 압구정점 | 선주현 원장 | Sophia ]
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