근육 형성에 도움이 되는 식품

다이어트를 효율적으로 할 수 있도록 도와주는 근육! 근육 내 근섬유 안에는 미토콘드리아가 존재하고 있어서 혈액 속의 지방을 연소시키고 에너지를 생성하는 역할을 합니다. 이 때문에 근육 증가는 곧, 기초대사량 증가로 이어져 살이 잘 찌지 않는 체질로 변할 수 있도록 도움을 준답니다.
근육을 만들 때 필요한 영양소는 무조건 단백질이라고 말하는 것은 금물! 단백질과 함께 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분, 아연 등등 여러 가지 영양소가 보충이 되어야 근육 형성에 도움을 받을 수 있습니다. 그러므로 단백질만 챙길 것이 아니라 여러 가지 영양소 섭취도 챙겨주셔야 합니다.

“근육 형성에 도움이 되는 식품”

보리
섬유질과 칼슘, 철분, 마그네슘과 같은 필수 무기질이 풍부하여 조직세포를 건강하고 강하게 유지시키는 항산화제의 역할을 합니다. 보리에 풍부한 무기질은 근육에 산소를 공급하는 혈액의 능력을 증가시켜 근육 기능을 높여 체력증진과 강한 근육 조직을 만드는데 도움을 줍니다.

완두콩
완두콩에는 소화가 잘 되는 식물성 단백질과 BCAA, 글루타민이 함유되어있습니다. 분지사슬아미노산BCAA, 글루타민은 단백질 보충제에도 들어있는데, 이 물질들이 단백질 합성을 도와주어 근육 손상을 빨리 회복시켜주고, 근육 형성에 도움을 줍니다.

비트, 근대, 새싹
식이질산염과 항산화 성분이 풍부한 비트와 근대. 식이질산염과 항산화 성분은 고강도 운동을 할 때 신체의 저산소상태를 개선시켜 좀 더 강하고 오래 운동을 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 또, 염증을 퇴치하는 파이토뉴트리언트가 풍부해서 신체가 단백질로부터 아미노산을 흡수하는데 도움을 주며, 근육 회복을 도와서 근육통을 덜 느낄 수 있게 도와줍니다.

시금치
아미노산의 일종인 아르기닌이 풍부하여 뇌하수체를 촉진합니다. 뇌하수체는 성장호르몬을 생산하는데, 성장호르몬은 근육 발달에 필요한 세포 성장과 생식, 재생을 촉진하는 역할을 하고, 근육이 증가하면 수면 중의 기초대사량이 높아져 지방을 태우는 활동도 활발해집니다. 시금치에는 또한 비타민A, C, E 등 항산화비타민도 풍부하여 단백질 합성을 방해하는 요인을 제거해주는 효과도 있습니다.