실내에만 있는 당신이 피로한 이유

“비타민 D”가 결핍된 당신의 건강학점은 D

비타민 D 가 칼슘 흡수를 촉진해 뼈를 강화한다는 사실은 잘 알려져있습니다. 그러나 이 비타민 D 는 체내 세포의 건강을 유지하는데 광범위한 역할을 한다는 사실도 알고 계신가요. 우리 몸 전신의 조직 및 세포가 비타민 D를 필요로 합니다. 비타민D가 골다공증은 물론 , 심장질환 , 암 , 자가면역질환 기타 만성질들을 예방하고 치료해줍니다. 비타민 D가 결핍되면 매일 통증과 피로가 나타나고, 각종 질환의 취약해 집니다. 비타민 D는 이른바 ‘햇빛 비타민’이라 불리며, 자외선에 노출된 피부를 통해 체내에서 90%가 합성되어 공급된다


비타민 D가 부족할 때 몸이 보내는 신호!

<뼈와 근육 통증>
비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 적어져 뼈와 근육에 통증이 찾아오기 쉽습니다 .

<심해지는 우울함>
비타민 D 는 “세로토닌” 향상에 영향을 미치기 때문에 평소 우울증이 심하다면 비타민 D부족이 원인 일수도 있습니다. 비타민 D를 꾸준히 섭취한 여성 70명이 긍정적인 기분을 유지했다는 연구결과도 있습니다 .

<50세 이상의 나이>
실내에서 생활하는 시간이 많아지는 50세 이상부터 체내 비타민D 생산량이 감소되기 시작한다고 합니다. 해당 시기에는 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하거나 야외 산책을 자주 해주는 것이 좋습니다 .

<과체중>
체지방 함량이 높은 과체중이 비타민D 생산을 저해하지는 않지만 비타민D 체내농도를 묽게 할 가능성은 높습니다. 비타민D는 기름에 녹는 ‘지용성’이기 때문입니다. 과체중이라면 다이어트를 하면서 비타민 영양제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

<땀이 많이 나는 두피>　
가장 잘 알려진 비타민D 결핍 징후는 두피에서 생산되는 '땀'의 양입니다. 평소보다 머리가 땀으로 젖어있다면 비타민D 부족을 의심해볼 수 있습니다.

<소화 불량>　
위장이 약해진 사람들은 비타민D와 같은 기름에 녹는 지용성 비타민 흡수율이 낮아진다. 평소 소화가 잘 안되거나 더부룩함이 심하다면 비타민 D가 부족할 가능성이 높아진다.


햇빛 쬐기 힘든 겨울철, 비타민 D가 풍부한 음식은?
비타민 D는 하루 30분 이상 햇빛을 쬐는 것으로 90%합성되어 충분하지만, 일조량이 적고 실내에서 활동하는 시간이 많은 겨울철에는 비타민D가 풍부한 식품의 섭취가 필요하다.

<연 어>
비타민D 급원 식품으로 가장 먼저 연어를 권한다. 같은 연어라도 자연산 연어를 강력하게 추천한다. 양식보다 자연산 연어에 비타민 D가 4배가량 많이 들어있기 때문이다. 양식 연어 99g당에는 100∼250IU의 비타민D가 들어있지만 자연산 연어에는 이보다 훨씬 높은 600∼1000IU이 들어있다.

<마른 목이버섯. 표고버섯>
비타민 D 함량(100g당)이 가장 높은 것은 마른 목이버섯(364㎍). 다음은 마른 표고버섯(199㎍)ㆍ생 목이버섯(12㎍) 순서이다. 버섯엔 비타민 D의 전구물질인 에르고스테롤이 많이 존재하는데 버섯이 적당량의 햇빛을 받아 건조되면 에르고스테롤이 비타민 D로 전환 된다

<참 치>
참치 또한 비타민 D가 풍부한 식품으로 알려진 대표 식품이다. 참치 통조림 100g에 든 비타민D는 236IU 정도다.

<계란 노른자>
계란 노른자에도 연어나 표고버섯보다는 적지만 99g당 20IU의 비타민D가 들어 있다. 그러나 계란 노른자에는 비타민D 외에도 뛰어난 영양소가 다량 들어 있어 비타민 D 급원 추천 식품으로 계란 노른자를 추천한다.