칼슘만큼 중요한 마그네슘

마그네슘의 주요역할
① 칼슘은 근육 수축, 마그네슘은 근육 이완을 도와 근육기능조절, 심장박동 유지
② 칼슘과 함께 뼈와 치아를 구성
③ 칼슘과 함께 ‘항스트레스 무기질’로 불리며 신경계통의 흥분 진정시키고 안정

마그네슘 흡수를 방해하는 요인
① 탄산음료, 정제당류, 카페인, 알코올 섭취로 쉽게 배출
② 스트레스로 인해 마그네슘 필요량을 증가시켜 결핍 유도
③ 골다공증 예방으로 섭취하는 고용량 칼슘 보충제
④ 심장약, 혈압약으로 쓰이는 이뇨제로 인해 배출

마그네슘 결핍 증상
① 근육경련, 마비, 저림, 눈밑떨림, 안면틱
② 신경과민, 정신장애, 불면증, 우울증, 불안장애, 과민행동, 무기력증
③ 고혈압, 변비, 수족냉증, 당뇨병악화, 빈뇨, 간질, 관절염, 월경전증후군

마그네슘 권장섭취량
한국영양학회 기준 하루 권장섭취량은 남성 350mg, 여성 250mg이고 최대섭취량은 350mg입니다. 체내 마그네슘이 과다하면 신장이 잘 배설시켜 체내 농도를 조절하므로 과량에 의한 독성은 매우 드물지만, 마그네슘은 변비치료나 위산과다에 제산제로도 사용되는 의약품 성분이기 때문에 중복 섭취에 주의해야 합니다.

마그네슘 급원식품
- 녹색채소(시금치, 깻잎, 무청, 브로콜리 등)
- 견과류
- 전곡류(현미, 메밀, 고구마 등), 두류
- 해조류
- 바나나, 마늘, 레몬, 우유 등