물 건강하게 마시자

우리가 매일 섭취하고 있는 물!
그러나 물을 섭취하고 있으면서도 왜 마셔야하는지 어떻게 마셔야 하는지 잘 모르시는 분들 많으시죠?
인체의 수분함량은 65~70%를 차지하는 만큼 많은 비중을 차지하고 있어 아주 중요하다고 할 수 있습니다. 물은 영양소를 용해시켜 흡수에 도움을 주고 운반을 통해서 세포로 공급해주며, 혈액의 순환을 원활하게 해주고 체내에서 불필요한 노폐물을 체외로 배설시켜줍니다. 그리고 체내에서 열을 발산시켜서 체온을 조절하는 중요한 역할도 합니다. 이 외에 미세먼지배출, 나트륨배출, 변비완화, 피로회복 등 좋은 역할을 하고 있습니다. 이처럼 물은 우리의 몸속에서 중요한 역할을 하고 있음을 알 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)의 물 하루 섭취권장량은 200mL 8~10잔 정도로, 1.5~2L이며 다이어트를 효과적으로 보기 위해서는 최고3L 까지는 섭취해주시는 것이 좋습니다.


<물과 관련된 잘못된 습관>

물 대신 커피 섭취하기
커피에 함유된 카페인을 분해하기 위해서 물이 소모되어 물 부족을 심화시키게 됩니다. 커피를 마시게 될 경우 더 많은 물을 마셔주는 것이 체내 수분 보유에 좋습니다.

목이 마르다는 느낌이 들 때 물 섭취하기
보통 많은 사람들이 목이 마를 때 물을 마시는데, 목마른 느낌이 들 때는 이미 물 부족 상태입니다. 물 부족 상태가 되기 전에 미리 평소 일정시간에 물을 마시는 습관을 가지는 것이 좋습니다.


<물 건강하게 챙겨 마시는 방법>

음식을 폭식하면 안 되는 것처럼 물도 폭음하면 NO NO NO
한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 몸에 해로운데, 물을 과다 섭취하게 되면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨증이 발생하여 두통, 현기증, 구역질 등이 일어날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

텀블러/물병 휴대하여 마시기
외출이나 야외활동, 직장생활 시에 물을 챙겨 마시기 어려워지기 때문에 텀블러 혹은 물병을 휴대하여 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

물 마시는 시간대 정해서 마시기
어플을 이용한 물 다이어리나 알람을 통해 물 마시는 시간을 정하여 마시는 것도 물 마시는 데 도움이 됩니다.