수면 중 다이어트

다이어트 시 수면이 중요한 이유

① 우리 몸은 8시간만 사용하지 않아도 근육의 재조정이 일어난다.
→ 키와 유연성 차이, 자고 일어나면 성인기준으로 체중 1kg까지 차이가 난다.

② 내분비계는 깨어 있을 때보다 수면중에 활발히 움직인다.
→ HGH(성장호르몬),그렐린(식욕조절호르몬),IGF-1(유사인슐린 성장인자) 수면 중 다량분비
→ 근육증가,상처치유,골량 및 골밀도증가
→ 나이를 먹어도 살이 찌는 것은 성장호르몬이 감소하기 때문

과수면
과수면은 우울증과 기면증등 숨은 질환의 부작용으로, 10시간 이상 자고도 피곤하다면 신경의학과를 통한 수면검사가 필요하다. 지나친 수면은 피로감과 의욕저하등 무기력함을 느낄 수 있다.

낮잠
→ 낮잠은 1시간 30분 이하로 잘것 → 얕은잠(논램수면),깊은잠(램수면)으로 논램수면은 90분 주기, 램수면은 밤잠에 영향을 주어 제제

수면과 운동
숙면을 위해 적당한 운동을 권하지만 지나치면 불면증을 유발 → 운동시 분비되는 스트레스호르몬(코티졸)은 중추신경계를 자극해 체온상승과 흥분,각성 상태를 만들기 때문에 수면과는 상극. → 운동은 8시 이전으로 끝내기