요요현상의 위험성

요요현상이 생기지 않은 체중감량이 있으면 얼마나 좋을까요? 하지만 대부분 다이어트에 성공한 사람들은 감량한 체중을 유지하지 못하고 요요현상이 생기는 경우가 많습니다. 요요현상은 꾸준한 관리를 하지 않으면 누구에게나 찾아올 수 밖에 없는 것이죠. 이것은 우리가 비만이 될 때 그냥 지방의 부피가 커지는 것이 아니라 지방세포의 수가 증가하기 때문입니다. 비만이 될 때 지방세포의 크기가 비대해지는 경우도 있고 지방세포의 수가 증가하는 경우도 있습니다. 그런데 한번 늘어난 지방세포는 어떠한 방법으로도 줄어들지 않으므로 요요현상의 위험성이 커지게 되는 것입니다. 이러한 이유에서 다이어트를 열심히 해도 요요현상의 위험성이 항상 존재합니다. 그래서 다이어트 성공 후에도 꾸준한 관리가 필요합니다.
최근 연구에 의하면 요요현상이 반복되고 체중변화의 정도가 심한 경우 신장암과 담석과 같은 담낭질환 위험이 증가할 수 있다고 보고되고 있어 체중감량을 할 때는 시작부터 내 몸에 맞는 무리하지 않는 감량계획을 할 필요가 있습니다.
172cm, 70kg의 남성이 고혈압으로 약물 치료 중이었다. 5 년전 하루에 약 2,800kcal의 고열량, 고지방 식이와 함께 잦은 폭음을 하던 환자는 고혈압으로 신장질환이 악화될 위험이 있다는 의사의 말에 스스로 체중감량을 시작했습니다. 하루 약 1,600kcal 정도로 열량 섭취를 반으로 줄이고, 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 1시간씩 하는 등 강행군을 했습니다.
하지만 환자의 의도와는 달리 아침 섭취를 간단히 과일로 하고 지나친 운동을 해 지치게 되어, 사무실에서 점심 식사 후 낮잠을 1-2시간씩 자야 일상 생활을 할 수 있을 정도로 피로해지자, 점점 체중감량을 위한 생활패턴을 유지하기가 어려워 졌습니다. 처음 체중이 10kg 줄었지만, 다시 체중이 늘었다 줄었다를 반복하던 중 5년 뒤 환자는 신장암으로 진단 받게 되었습니다.
현대인들은 하루의 대부분을 의자에 앉아서 생활하기 때문에, 또는 스마트폰을 보는 생활습관으로 인해 신체 정렬을 바르게 유지하지 못하는 경우가 대부분입니다. 그로 인해 어깨 통증을 많이들 호소하는데요. 다 똑같은 것 같지만 여러가지 다른 질환들이 있습니다.


요요현상을 예방하는 방법

- 기초대사량을 늘려야 합니다
기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로 두뇌,심장,내장기관 등에서 주로 사용되는 에너의 양입니다 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 가만히 있어도 에너지가 빠져나간다는 뜻으로 상대적으로 살이 잘 안 찌개 되는 것입니다 이것은 곧 요요현상이 없는 다이어트를 한다는 뜻입니다 그렇기 때문에 근육량을 높여주는 것이 가장 좋은 방법입니다

- 많이 움직일수 있도록 해야 합니다.
다이어트에 성공하기 위해서는 칼로리 소비가 많아야합니다. 이러한 이유에 시간을 내어서 운동을 하게 됩니다 하지만 특별히 운동을 하지 않아도 일상생활에서 충분히 칼로리를 소비할 수 있습니다. 쇼핑하기,계단이용하기,자전거나 등산 등이 있습니다. 직장이나 집에서도 가만히 있지말고 조금씩 몸을 움직여주면서 스트레칭을 조금이라도 꾸준히 해준다면 요요현상을 없애는데 효과적입니다.

- 좋은 생활습관을 갖도록 합니다.
요요현상 없는 다이어트를 위해서는 다이어트에 좋지 않은 생활습관을 개선하는 것이 필요합니다 샹활습관으로 인해서 살이 찌개 되는 경우도 잇고 생활습관으로 인해서 날씬한 몸매를 유지할 수도 있습니다 평상시 잘움직이지 않는다면 의식적으로 많이 움직일 수 있도록 하는 생활습관의 개선이 필요합니다 또한 자주 웃는 것 만으로도 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 자주 웃는 생활습관으로 요요현상 없는 즐거운 다이어트를 하시길 바랍니다 .