집에서 만드는 다이어트 드레싱

1. 키위 소스

영양성분 (1인분 기준)
열량 35Kcal, 탄수화물 9g, 단백질 1g, 지방 0g, 콜레스텔롤 0mg, 나트륨 136mg

준비재료(2~3인분 기준)
키위 40g, 꿀 1작은술, 식초 1작은술, 소금 ⅓작은술

만드는 법
모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아주면 끝!!(너무 곱게 갈면 키위씨가 부서지니 주의해주세요)
Tip!! 야채 샐러드 드레싱에 좋아요.


2. 두부깨 소스

영양성분 (1인분 기준)
열량 42Kcal, 탄수화물 5g, 단백질 2g, 지방 2g, 콜레스텔롤 1mg, 나트륨 113mg

준비재료(2~3인분 기준)
두부 (1/10모), 플레인요거트 (2½큰술), 참깨 2작은술, 설탕 1작은술, 식초 ½작은술, 소금 ⅓ 작은술

만드는 법
- 두부를 으깨서 면포에 싼 후 꼭 짜서 물기를 제거해주세요.
- 볼에 으깬 두부와 나머지 재료를 넣고 잘 섞어주면 끝~~!!


3. 두부 쌈장

영양성분 (1인분 기준)
열량 24Kcal, 탄수화물 2g, 단백질 2g, 지방 1g, 콜레스텔롤 1mg, 나트륨 243mg

준비재료(2~3인분 기준)
두부 (1/10모), 고추장 ½작은술, 된장 2작은술, 다진마늘 1g, 설탕 ¼작은술, 참깨 약간, 들기름 약간

만드는 법
- 두부를 으깨서 면포에 싼 후 꼭 짜서 물기를 제거해주세요.
- 볼에 으깬 두부와 나머지 재료를 넣고 잘 섞어주면 끝~~!!


4. 연근 양념장

영양성분 (1인분 기준)
열량 9Kcal, 탄수화물 1g, 단백질 0g, 지방 1g, 콜레스텔롤 0mg, 나트륨 176mg

준비재료(10~15인분 기준)
연근 2조각, 배 1조각, 쏭쏭 썬 쪽파 1작은술, 들기름 1작은술, 간장 2½큰술, 고춧가루 2½큰술

만드는 법
- 연근은 삶고, 배는 껍질을 벗겨 함께 믹서에 갈어주세요.
- 볼에 모든 재료를 넣고 섞으면 완성!!