잘못된 물의 섭취방법

맹물의 섭취가 어려워 물 대신 음료나 차 등으로 섭취하는 분들이 많으실 텐데요. 차나 음료로 대체하여 수분 섭취하는 방법들은 오히려 수분 섭취를 방해할 수 있다는 점 알고 계신가요?

1. 맹물 대신 녹차
하루에 물 2L정도 섭취하고 한 잔 정도의 녹차 섭취는 다이어트에 도움이 될 수 있다.
하지만 녹차에는 이뇨작용을 하는 카페인성분이 있어 물 대신 녹차로 수분을 섭취한다는 것은 오히려 몸의 수분을 배출 시키는 일이 될 수 있다. 또한 녹차의 쓴맛을 내는 탄닌 성분은 무기질인 철분의 흡수와 이용을 방해하기 때문에 빈혈이 있는 사람은 양을 정해두고 마시는 것이 좋다.

​​2. 운동 후 이온음료
이온음료가 물보다 흡수가 빠른 것은 사실이다.
운동 중 빠져나간 전해질이나 무기질을 보충하기에는 유리하다. 하지만 이온음료들은 당분이 높기 때문에 운동 중 소모한 칼로리를 다시 섭취하는 격이다.

3. 얼음물
언제라도 미지근한 물을 이용하자.
체온과 비슷한 물이 흡수가 빠르다. 특히 아침에 일어나서 마시는 물은 미지근하게 섭취하는 것이 좋다. 자는 동안 공복으로 유지된 상태이기도 하고 수면 중 따뜻하게 유지된 몸에 차가운 물이 들어간다면 우리 몸속은 갑작스럽게 움츠러 들것이다.

4. 맹물 대신 우유 맹물보다 고소한 우유는 마시기가 더 쉬울 수 있다.
하지만 우유에는 유지방이 존재하고, 유지방은 아이스크림을 만들 때 원료가 되는 성분이다. 이 유지방 때문에 고소한 맛이 나는 것이다. 하루 한 두잔 정도의 두유와 우유의 섭취는 좋지만 수분 섭취를 위한 것이라면 맹물을 섭취하는 것이 맞다.

5. 맹물 대신 탄산수 모두들 운동 후 헉헉거리는 경험을 해본 적이 있을 것이다.
이것은 바로 몸에 산소가 부족하다는 뜻이다. 이산화탄소가 들어있는 탄산수 보다 산소가 들어 있는 산소수를 섭취하면 부족한 산소와 함께 수분을 섭취할 수 있다.

그러면 물은 어떻게 섭취하는 것이 좋을까?

<수분 섭취 방법 TIP>
1. 식전 10~20분 전에 마실 것
2. 체온과 비슷한 미지근한 물을 마실 것
3. 입술이 마르기 전에 마실 것
4. 한 번에 조금씩 천천히 마실 것
5. 하루 2L이상 마실 것 - 맹물 섭취가 어렵다면 레몬이나 자몽 한 조각을 넣어 섭취하자.