칼슘만큼 중요한 마그네슘

●마그네슘의 주요역할
1)칼슘은 근육 수축, 마그네슘은 근육 이완을 도와 근육기능조절, 심장박동 유지
2)칼슘과 함께 뼈와 치아를 구성
3)칼슘과 함께 '항스트레스 무기질'로 불리며 신경계통의 흥분 진정시키고 안정.

●마그네슘 흡수를 방해하는 요인
1)탄산음료, 정제당류, 카페인, 알코올 섭취로 쉽게 배출
2)스트레스로 인해 마그네슘 필요량을 증가시켜 결핍 유도
3)골다공증 예방으로 섭취하는 고용량 칼슘보충제
4)심장약, 혈압약으로 쓰이는 이뇨제로 인해 배출

●마그네슘 결핍 증상
1)근육경련, 마비, 저림, 눈밑떨림, 안면틱 장애
2)신경과민, 정신장애, 불면증, 우울증, 불안장애, 과민행동, 무기력증
3)고혈압, 변비, 수족냉증, 당뇨병악화, 빈뇨, 간질, 관절염, 월경전증후군

●마그네슘 권장섭취량
한국영양학회 기준 하루 권장섭취량은 남성350mg, 여성 250mg이고 최대섭취량은 350mg입니다.
체내 마그네슘이 과다하면 신장이 잘 배설시켜 체내 농도를 조절하므로 과량에 의한 독성은 매우 드물지만, 마그네슘은 변비치료나 위산과다에 제산제로도 사용되는 의약품 성분이기 때문에 중복 섭취에 주의해야 합니다.

●마그네슘 급원식품
-녹색채소(시금치, 깻잎, 무청, 브로콜리 등)
-견과류
-전곡류(현미, 메밀, 고구마 등), 두유
-해조류
-바나나, 마늘, 레몬, 우유