몸에 좋은 콜레스테롤이 풍부한 음식

HDL-콜레스테롤이란?
HDL-콜레스테롤은 혈관을 막는 지방 성분을 몸 밖으로 내보내 심근경색, 뇌경색 등을 막는데 효과적입니다. 이를 위해 불포화지방산이 많이 함유되어 있는 식품을 먹으면 몸 속 HDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

등푸른 생선
삼치, 고등어, 꽁치 등 오메가-3가 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치도 낮추고 혈관을 염증으로부터 보호하는데 좋습니다.

견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 비타민E 등 노화를 막는 항산화 물질이 풍부해 혈관 벽을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

아보카도
올레산 등 단일불포화지방산이 가득한 아보카도는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스체롤을 감소시켜주고 비만 개선에도 효과적입니다. (하루 3조각)

올리브 오일
전체 열량의 80~85%가 지방이지만 대부분 올레산, 리놀레산 등의 몸에 좋은 불포화지방산이며 폴리페놀, 토코페놀 등 항산화 작용을 하는 성분이 풍부하여 혈관을 건강하게 만들어줍니다.