다이어트 호르몬 ‘렙틴’

렙틴이란?
음식을 충분히 섭취하였을 때 지방조직에서 분비되며 렙틴이 뇌에 이르게 되면 포만감을 느끼게 해주어 식욕을 억제하는 효과를 낸다. 식욕억제 뿐만 아니라 체내 대사도 활발하게 해주어서 체지방을 일정하게 유지시켜주는 역할도 한다.

‘렙틴 호르몬’의 분비를 높일 수 있는 방법은?
1. 천천히 먹기
렙틴 호르몬은 식사를 시작한지 20분 정도 지나야 분비되기 시작. 즉 포만감은 식사 20분 이후부터 생기기 시작. 천천히 오래 씹어먹는 습관을 가져야 포만감을 느낄 수 있다.
2. 술 적게 먹기
술 3잔을 마실 때마다 렙틴 호르몬 30%가 감소.
3. 충분한 수면시간
수면이 부족할수록 렙틴 호르몬의 분비가 줄어든다. 하루에 7~8시간은 수면을 취하는 것이 정상적인 렙틴 호르몬의 양을 지킬 수 있다.