중년 여성을 위한 건강한 식단

1, 식이섬유가 풍부한 식재료
가공, 정제되지 않은 자연식품, 즉 식이섬유가 풍부한 식재료 위주로 저녁 먹기. 식이섬유가 풍부한 식재료는 씹고 삼키는데 오래 걸려 포만감을 주고, 과식을 줄일 수 있도록 도와준다.

2, 적당한 단백질 섭취
살코기, 콩, 해산물, 생선 등의 식재료를 통해 적당한 단백질 섭취

3, 평소보다 적은 탄수화물 섭취
탄수화물 섭취를 평소의2/3 정도로 줄이고 단순 탄수화물에서 복합탄수화물로 바꾸는 것이 좋다.

4, 동물성 지방 섭취 지양
지방 섭취시, 삼겹살 등의 동물성 지방보다 견과류, 올리브유, 등푸른생선 등의 지방이 좋다.

5, 고지방 위주 식단 NO
고지방 위주의 식단은 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화를 유발하고 심근경색이나 뇌졸중 등의 심혈관질환을 일으킬 수 있으므로 주의한다.

6, 식사량 줄이기
식사횟수보다 식사량을 줄이도록 한다. 충동적으로 먹는 음식만 줄여도 다이어트에 도움이 된다.

7, 식사할 땐 식사에 집중
식사시간은 한 끼에 20~30분 이상을 잡고 천천히 먹도록 하며, 식사 시 TV나 핸드폰을 보지 않도록 한다.

8, 야식을 줄이자!
다이어트의 최대 적인 야식을 줄이려면 일찍 잠드는 것이 좋다.