요요 방지하는 식사법

몸은 항상성 유지를 위해서 체중이 감량되면 다시 회복하려는 성질이 있습니다. 식사량을 급격히 줄이다가 늘리거나 과식 하면 요요 현상이 일어나 본래 체중보다 증가할 수 있습니다. 요요 방지를 위한 식습관 5가지 알려드립니다.

1.파이토케미컬이 풍부한 채소, 과일 섭취하기
컬러 푸드라 불리는 다양한 색감의 채소와 과일에는 각종 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 들어있습니다. 포만감뿐 아니라 건강과 에너지 향상에 도움이 됩니다.　

2.물 섭취량 늘리기
충분한 물의 섭취는 건강에 필요한 요소입니다. 반면 수분이 부족하면 뇌에서 목이 마르다는 신호 대신 배고픔을 느끼도록 만들 수 있습니다.

3.충분한 단백질 섭취하기
체중 감소를 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다. 한 끼 식사당 단백질 20~30g 섭취를 권장하며, 이는 “포만감을 돕고 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

4.7시간 이상 숙면
수면시간이 줄어들수록 생체리듬의 불균형으로 포만감과 공복감을 못느낄수 있습니다. 하루에 6시간 이상 수면을 취하지 못할 경우 식욕억제 호르몬은 감소하는 대신 촉진 호르몬이 늘어납니다.

5.스트레스 해소하기
만성스트레스는 복부지방을 유발합니다. 스트레스 발생 시 높은 수준의 코르티솔 호르몬이 나오기 때문입니다. 식욕 억제 호르몬의 힘을 약화시키며, 달거나 짠 음식을 원하게 만들기 때문에 고칼로리 음식 섭취로 이어질 수 있습니다.