운동전 피해야 하는 음식

1. 샐러드
샐러드는 채소와 과일로 구성된 건강한 음식이긴 하지만, 운동 전에 먹을 경우 채소에 있는 풍부한 섬유질이 소화를 느리게 하여 운동하는 동안 배에 가스를 차게 만듭니다. 때문에 샐러드는 운동 전보다는 운동 후 단백질과 함께 섭취 하는 것이 좋습니다.

2. 자극적인 양념
맵고 자극적인 음식을 먹고 운동을 하게 되면 속쓰림 증상이 나타나게 됩니다. 강도 있는 운동을 하게 될 경우 위산이 역류될 수 있습니다, 운동 전 매운 소스와 자극적인 양념은 피해야합니다.

3. 사탕
고당분 음식을 먹고 운동을 하면 에너지 보충이 되어 힘이 날 것 같은 착각을 주지만, 당분은 인슐린 수치를 높여 우리 몸은 에너지를 사용하게 되는 것이 아니라 오히려 저장하게 됩니다. 사탕과 같은 단당류는 에너지가 아닌 지방으로 축적되고 근육경련의 위험이 있습니다.

4. 크림
크림이나 소스가 많이 들어있는 음식은 배를 부풀게 하고 속을 쓰리게 합니다. 고지방 음식은 운동할 때 쓸 에너지를 음식을 소화시키는데 쓰이기 때문에 운동으로 사용될 에너지를 부족하게 하여 몸을 쉽게 지키게 만듭니다.

5. 빵
빵이나 국수, 파스타처럼 주재료가 흰 밀가루인 경우에는 소화가 빨리 이루어져 혈당을 빠르게 높이는 요인이 되기 때문에 운동 후 평소보다 더욱 허기가 찾아와 과식할 수 있고 밀가루 속 글루텐이 장벽을 손상시킬 수 있으므로 피해야 합니다.