불면증의 원인
- 통증, 우울, 약물 부작용, 호흡 곤란과 같은 의학적인 원인
- 직장에서 일어난 문제, 돈 걱정 혹은 집안일 등의 스트레스
- 좋지 않은 매트리스, 소음, 너무 덥거나 추운 방안 온도 등의 취침환경
- 취침시간 변동, 운동부족, 카페인 과다 복용 등 생활방식상의 요인들

불면증 자가진단 테스트
1. 잠에 들기까지 30분 이상 소요된다.
2. 잠을 자기 위해 노력한다.
3. 잠들기 위해 술을 마시거나 약국에서 수면제를 사서 먹어본 적이 있다.
4. 휴일에는 실컷 자는 수가 있다.
5. 잠자리가 바뀌면 잠을 오히려 더 잘잔다.
6. 자는 도중에 2-3회 이상 잠을 깨고 다시 잠들기가 쉽지 않다.
7. 자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지 확인하기 위해 시계를 본다.
8. 낮에 항상 졸리고 특히 점심 식후에는 정신이 없을 정도로 졸리다.
9. 항상 많은 꿈을 꾸고, 깨고 나서도 대개는 기억이 난다.
10. 평소보다 훨씬 일찍 깨서 (새벽 3,4시) 더 이상 잠들기가 어렵다.


<불면증 극복에 좋은 음식 - 밤잠을 부르는 음식 8가지>

1. 체리
생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 효과를 지닌 멜라토닌이라는 성분을 갖고 있어, 매일 체리 주스를 2잔 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다고 밝혀져 불면증의 강도를 떨어뜨리는데 효과적입니다.

2. 바나나
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육의 긴장을 이완시켜주고 우리 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 바나나의 비타민B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침에 맑은 정신으로 기상할 수 있도록 도와줍니다.

3. 호두
호두에는 체리와 마찬가지로 수면 유도 성분 멜라토닌이 풍부ㅐ 숙면 유도에 효과적입니다.

4. 복합탄수화물
탄수화물은 다이어트에 있어서는 적이지만 불면증에는 도움이 되는 음식입니다. 쌀밥, 감자 등에 들어있는 복합탄수화물은 소화가 빠르고, 몸이 휴식을 취할 준비를 하는 것을 도와주기 때문에 불면증에 좋은 음식입니다.

5. 살코기
닭고기나 생선 등의 살코기는 신경전달물질의 일종인 세로토닌 수치를 높여주기 때문에 수면 사이클 유지에 좋습니다. 체내에 세로토닌이 부족하면 수면 사이클이 무너질 수 있기 때문에 닭고기나 생선 등의 섭취는 수면 사이클이 무너지는 불면증에 효과적입니다.

6. 우유
우유에 들어있는 트립토판이라는 물질은 세로토닌 분비를 촉진시켜 뇌를 진정시키고 잠이 오는 것을 도와줍니다. 또한 우유에는 풍부한 칼슘이 들어 있어서 예민해진 신경을 안정시켜주고 단백질과 아미노산이 수면 호르몬의 분비를 촉진시켜 숙면을 유도하기 때문에 불면증에 좋습니다.

7. 콩
강낭콩, 완두콩, 땅콩 등의 콩류에 들어있는 마그네슘은 미네랄 성분을 갖고 있는데 이 성분이 강력한 이완제로 작용하며 수면의 질을 높여주기 때문에 불면증에 좋은 음식입니다.

8. 허브차
진정효과를 갖고 있는 허브차는 잠이 드는 시간을 단축시켜주는 역할을 하고 조금 더 깊게 숙면을 취할 수 있도록 도와주기 때문에 다음날 피로를 방지하는데도 효과적입니다.

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