비타민D가 부족할 경우 골연화증 및 골다공증, 면역력 감소, 대사증후군의 위험이 증가할 수 있습니다. 뼈의 성장과 유지, 체내 칼슘과 인의 항상성 유지에 중요한 비타민D는 어떻게 보충해야할까요?

우선 한국인의 1일 비타민D 섭취 기준을 알아보겠습니다.

1. 충분섭취량
* 19 ~ 64세 : 10㎍(400IU)
* 65세 이상 : 15㎍(600IU)

2. 상한섭취량
* 전연령 : 100㎍(4,000IU)


[비타민D가 풍부한 식품]

급원식품	1회 분량(g)	비타민D 함량(㎍/1회분량)
오리고기	60	19.5
연어	60	19.2
청어	60	13.2
목이버섯(데친)	30	11.8

식품을 통해서만 섭취할 수 있는 다른 비타민과는 달리 비타민D는 햇볕의 자외선을 받아 피부에서 합성되는 양이 많으므로 비타민D가 풍부한 식품 섭취(주2~3회)와 일주일에 2~3회, 하루 10~15분 정도 햇볕을 쬐는 것을 권장 드립니다.

[ 강남점 | 이수진 영양사 | Jenny ]
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